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老人睡好三种觉

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发表于 2017-5-15 16:49:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    大觉  是指晚间较长时间的睡眠。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。因此老人最好在晚上10点之前入睡,早上六七点钟起床,睡眠时间保持在7~8小时。受起夜、慢性病等因素影响,很多老人的晚间睡眠不是很好。可以从以下几个方面进行改善:1、白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性的睡眠障碍,老人每天要暴露于阳光下2小时,如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。2、每周进行4次30~40分钟的耐力训练,如快速行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善睡眠质量。3、不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调的事情,待有睡意时再上床。
  小觉  是指白天中最长时间的睡眠,如午睡。小觉的时间在1~2小时,根据年龄不同又可细分:65~70岁的老人,夏天每天睡小觉2次,可于上午9~10点和下午2~4点之间各小睡1次,每次1小时左右;70~85岁的老人,则以睡90分钟为宜。冬季晚间睡眠时间较长,因此在下午2~3点时小睡1次,时间约为1小时即可。很多老人午睡习惯在躺椅、沙发上靠一会,这不仅影响睡眠质量,还可能引发其他健康风险。建议老人午休也要营造好的氛围,保持卧室光线暗一点,空气流通。
  打盹  是指白天时间很短的小憩状态。老年人精力差,常常坐着就会打盹。每次10~20分钟即醒,这属于“积零成整”储备精力的方式,能补充脑力、振奋精神。需要注意的是,不要在风口处打盹,睡眠中体温调节中枢功能减退,可能导致感冒;要靠在稳固的地方,采取舒适的姿势,以免在打盹中造成意外伤害;打盹醒来后不要立刻起身,保持醒前姿势坐一会,再起身活动,以免血压骤变。另外,如果老年人打盹过后依然困乏,经常呵欠连连,要考虑是否为脑血管病的前奏,应及时去医院诊治。
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发表于 2017-5-16 08:19:57 | 显示全部楼层
睡个好觉现在是奢侈的享受
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