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头顶手交叉治肩痛

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发表于 2017-6-23 12:30:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  久坐、干家务活后肩背酸痛就不知不觉找上门来,而简便易行的“肩背肌肉锻炼操”若每天坚持,可以有效防治肩背痛。
    第一步:两臂向上伸直,举过头顶。
   第二步:两臂在头后交叉,左手放在右手前面,同时使劲向上拉伸,保持该姿势5秒。然后交换双手位置,右手在前,重复做一遍。需要注意的是,两手交叉向上拉伸时不要用力过猛,以防给骨盆和腰骨造成负担,导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难,也可以在两臂伸直时拉伸,同样有效果。
    刚开始做时,可能会感觉比较辛苦,可以每天做一遍,然后慢慢增加次数。当动作比较自如时,可以适当加大难度:两臂伸直举过头顶,交叉拉伸后,双手顺势从身体两侧放下,在胸前交叉,再绕回到头上继续下一组动作。
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发表于 2017-6-23 15:24:10 | 显示全部楼层
好动作
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 楼主| 发表于 2017-6-23 15:55:04 | 显示全部楼层

必须的

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拔剑十里寒

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发表于 2017-6-23 17:39:31 | 显示全部楼层
学习了,谢谢
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