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两句话治疗颈椎病

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发表于 2017-6-23 12:31:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在很多中老年人没时间运动,下面介绍一个简单的保健操,是苏东坡发明的,叫做“你拍一,我拍一,一直拍到七十七,深呼气,下蹲起,10点10分去看戏”。
“你拍一,我拍一” 用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三头肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数,直到拍够77下。只要拍的分量够,就很舒服。它可以放松肌肉、止痛,让肌肉的毛细血管扩张,改善微循环。
“深呼吸”  男性一次深呼吸进来的空气是平常的16倍,女性的是11倍。深呼吸4秒钟,憋住10秒钟,慢慢把它呼出去。这样几次下来,氧气大量吸进来,二氧化碳大量排出去,精神清楚,脑子清楚。
  “下蹲起” 好多人蹲下去起不来,起来也眼冒金星,有的眼睛发黑,甚至摔倒。这时可以练练下蹲起:两腿分开,与肩同宽,下蹲,起来。很多人愿意叉腰练,这样练容易晃动,不容易平衡,两手向前平伸最好。每天坚持练,循序渐进,就会感觉精神非常好。
    “十点十分” 双臂向体侧伸开,与地面平行,类似九点一刻时的时针和分针的位置;然后双臂同时向十点十分的位置抬起,再落回到九点一刻的位置。重复这个动作,最好每回能达到100次,早、晚各做一次。这个动作三角肌、三头肌、胸大肌、背阔肌都能练。研究已经表明,肌肉量越多,免疫力越强,所有的病,包括癌症都能预防。这个动作对颈椎病的康复也非常好。一天200次,上午100次,下午100次。一个月下来,颈椎病症状即有明显好转。
    “去看戏”  踮脚尖、伸脖子,像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟,之后再反复做,也对健康有益。
苏东坡说:“百十日后,功效不可量。”甭说百十日后,一个月后就可大见成效。特别是拍,比起针灸、按摩等疗效都要好。
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发表于 2017-6-23 15:24:32 | 显示全部楼层
好方法
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 楼主| 发表于 2017-6-23 15:54:02 | 显示全部楼层
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