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五节康复操减少颈椎病复发

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发表于 2017-6-23 13:11:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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以下5节颈椎康复操每次锻炼持续10分钟,每天坚持2次,持之以恒,有助于减少颈椎病的复发率。   
第一节:前屈后伸。站立位,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,缓慢前屈,达最大幅度,静力保持5秒钟,再恢复中立位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,静力保持5秒钟,再恢复中立位。如此重复10次。
    第二节:旋颈望踵。颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,最大幅度用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。重复10次。
    第三节:回头望月。双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,最大幅度用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。重复10次。
    第四节:雏鸟起飞。双手在身后相握用力向后拉伸,双肩上耸,同时头颈缓慢向上拔伸,尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟,颈肩部肌肉放松,恢复中立位。重复10次。
第五节:摇转双肩。双手自然下垂,双肩依次由中立位向后向前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
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发表于 2017-6-23 15:24:36 | 显示全部楼层
好方法
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 楼主| 发表于 2017-6-23 15:53:06 | 显示全部楼层

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