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常练背部精神倍增

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发表于 2017-6-23 13:18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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不注意背部锻炼很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯,显得萎靡不振。因此,平时有必要加强腰背部的肌肉锻炼。
    腰背离地  屈膝平卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。共做10次。
    肩部离地  屈膝平卧,双手在脑后交叉抱头,用力向上抬起头部到肩部离地,像做仰卧起坐的样子,保持10秒后放松。共做10次。
    伸拉背部 屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有伸拉的感觉,但以不感觉疼痛为度,保持30秒后放松。两侧交替做,各做10次。
    上弓背部  屈膝跪在地上,双手撑地,背部向上弓起,保持5秒后放下,达到与地面平行。共做10次。
    紧绷背部  俯卧,在腹部下放软垫子,将左手和右脚同时举起,做到背部和臀部有紧绷感,坚持2秒钟放松;再换右手和左脚举高。各做10次。
    伸展背部  俯卧,两上肢放在背上伸直,将头颈和背部逐渐抬高,同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体呈船状。共做10次。
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发表于 2017-6-23 15:24:42 | 显示全部楼层
好方法
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 楼主| 发表于 2017-6-23 15:50:12 | 显示全部楼层

练一练你就精神倍增,越长越帅了
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