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蠕动脊柱能壮腰

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发表于 2017-6-23 13:29:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“肾为先天之本”,适当刺激脊柱及肾俞穴位,可以通经活络,缓解腰酸背痛。本功法“蠕脊舒腰”取材于太极拳缠丝功,通过脊柱柔和有序的蠕动,能强健背部肌肉,开启命门穴,防治肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变,强化内脏功能,健全神经系统,特别适用于长期伏案、在电脑前工作及长时间开车的人,并对腰椎间盘突出患者有一定的康复作用。
    做法:两脚开立,两掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再向前方推出,同时腰脊在两掌的带动下做S形的蠕动伸缩,并目视前方。
    练习次数:一般10次为1组,做5组~6组。
要点:练习腰脊的S型蠕动要充分体现由脚至腰再到手指的动作连贯性,以掌根为发力点,手掌由平掌最后变立掌、竖掌。练习的同时要体会脊柱从尾骨到腰再到颈部的蠕动。
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发表于 2017-6-23 15:24:59 | 显示全部楼层
好方法
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 楼主| 发表于 2017-6-23 15:49:33 | 显示全部楼层

快去蠕动脊柱

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发表于 2017-6-23 15:51:40 | 显示全部楼层

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