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欢迎来到福建老年网 | 2019年01月21日 星期一
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运动养生

陆游:大诗人也是运动达人
陆游是我国南宋著名的爱国诗人,他流传下来的诗有9000多首,同时他还是一位注重养生保健的长寿之人。在那兵荒马乱的年代,陆游享年86岁,到了晚年还能上山砍柴,是因为他注重饮食、作息、心胸豁达,更重要的是他一生 ...
2019-1-18 17:40
滚背运动能防颈椎病
长期伏案者容易感觉脖子酸胀不适。如果是轻度不适,可以采用滚背的方式来缓解,同时还能预防颈椎病。
2019-1-17 16:21
冬泳有何益处
冬泳能够达到强身健体、防病祛病的目的,而其中的“祛”,正符合了中国传统的中医原理。运动医学专家认为,冬泳对包括感冒、关节炎等在内的很多疾病有一定的疗效。感冒是冬春时节最容易患上的疾病之一。在感冒后,即 ...
2019-1-16 16:26
十二生肖健身功(上)
十二生肖健身功(上)
电影《十二生肖》受人欢迎,其实,喜欢保健养生的朋友,也可以学十二生肖中的动物,练一练这套“十二生肖健身功”。白鼠洗脸 【套路介绍】洗过脸后,将两手用力搓热,舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次;唾 ...
2019-1-15 17:09
五个动作赶走腰痛
五个动作赶走腰痛
大部分人的腰背痛没有明确病史,常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致,这被称为非特异性腰背痛。七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部,疼痛常持续3个月以上。应对这类腰背 ...
2019-1-14 15:55
“运动金字塔”帮您科学养生
“运动金字塔”帮您科学养生
“膳食金字塔”很多人不陌生,许多人不知道的是,健康专家还推出了“运动金字塔”。从健康养生角度来看,该金字塔比较科学,特别考虑到了老年人的身体状况。
2019-1-11 16:22
天冷胃寒 练练养胃四步操
天冷胃寒 练练养胃四步操
养胃操通过穴位按摩,利于消化吸收,促进全身血液循环,促进肠道蠕动,恢复并保持胃肠的正常功能。养胃操适宜饭后半小时做,每次做5遍,大概坚持15分钟~30分钟即可。第一节热身运动,擦掌 右脚分开与肩同宽,双手 ...
2019-1-10 15:41
一套“止痛操”让身体远离各种疼痛
一套“止痛操”让身体远离各种疼痛
无论是中老年人,还是伏案族,经常会遇到关节疼痛的困扰:伏案族经常颈椎痛、腰痛,中老年人关节痛,膝盖痛。今天为大家介绍一套“止痛操”,哪里痛就练哪里:颈椎痛 把两只手上举到钟表十点十分的位置,双手指要绷 ...
2019-1-9 16:18
几个小物件,教你“一平方米”健身
几个小物件,教你“一平方米”健身
生活中,只要准备一些小物件,就可以随时随地在一平方米内进行锻炼健身。 【弹力带】 弹力带有点像健身房里拉力器或扩胸器,有比较好的弹力,能随时随地帮助你进行柔韧、拉伸等全身运动。 弹力带阻力训练可以 ...
2019-1-8 17:11
科学健身18法之缓解下肢紧张篇
科学健身18法之缓解下肢紧张篇
1.足底滚压 做法:单腿赤足踩在网球上,双手扶墙身不要晃。顺时逆时各三圈,慢慢滚压足底。每组8~10次,重复2-4组。 作用:改善足底筋膜弹性,缓解下肢紧张。 2.对墙顶膝 做法:双手扶墙,双脚前后分立。前 ...
2019-1-7 15:56
科学健身18法之腰部锻炼篇
科学健身18法之腰部锻炼篇
1.“4”字拉伸, 做法:坐位,右腿翘至左腿上,右手扶右膝,身体呈“4”字形,身体前压深呼吸,但不要弓背,在臀部有明显拉伸感的位置保持20~30秒,完成3~5次。
2019-1-4 16:43
科学健身18法之缓解肩颈紧张篇
科学健身18法之缓解肩颈紧张篇
日前,国家体育总局和中华全国体育总会在北京发布了《科学健身18法》。 《科学健身18法》由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成。该方法适宜各 ...
2019-1-3 15:48
简单护胃操给胃加油
简单护胃操给胃加油
数据显示,中国有肠胃病患者1.2亿,是当之无愧的“胃病大国”。熬夜、饮食不规律、饥饱无度、喜欢吃腌制和熏烤的食品等因素都容易造成对胃的损伤。 防治胃病,日常保养非常重要。有规律、固定时间吃饭;注意三餐食 ...
2019-1-2 16:05
学琴有助于老人远离老年痴呆
弹钢琴是锻炼思维的好方式。因为钢琴作品是所有乐曲中最复杂的,分析和理解这些乐曲,需要乐理知识、和声知识、复调知识等,还要有较强的记忆能力、推理能力、分析能力、逻辑判断能力等。所以,学钢琴可以帮助老人开 ...
2018-12-29 18:00
蹲比坐养生 六种蹲法锻炼全身
蹲比坐养生 六种蹲法锻炼全身
如果能坐下,我们通常不喜欢蹲着。其实,下蹲的好处远比坐着好得多。这是因为蹲比坐更能消耗热量,可以减少脂肪堆积。
2018-12-28 17:14

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