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运动养生

适合冬季做的四种无氧运动
到了冬季,天气寒冷,很多老年人容易手脚冰凉,多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,应该选择能让身体充分发热还可以锻炼肌肉的无氧运动。为您推荐4种无氧运动,在家里就能做运动,不仅健身,还更暖身。
2019-1-30 14:45
三组动作拯救“乌龟脖”
脖子前倾,就是脖子不自觉地过度前倾、伸长,同时伴有含胸、驼背、圆肩的问题,有人将这种体态形象地称为“乌龟脖”。我们可以通过三组动作来改善乌龟脖。
2019-1-29 16:56
消除水肿 运动效果最好
水肿与身体内液体没有及时代谢出去有关,部分原因可能是饮食习惯,更多的原因是疏于运动。每天久坐,再加上熬夜晚睡等不良生活习惯,导致身体代谢缓慢、循环不畅等一系列问题是水肿的根源。
2019-1-28 16:04
十二生肖健身功(下)
十二生肖健身功(下)
骏马踏步 【套路介绍】踮脚竞走。将足跟提起,尽量用足尖走路,自然扭胯,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走更能锻炼屈肌,还能很好地锻炼平衡能力。每天饭前或饭后走100 ...
2019-1-25 17:30
慢性肾炎的运动保健
慢性肾炎治疗以延缓肾功能进行性恶化、改善或缓解临床症状为主要目的。慢性肾炎患者通过适量的体育锻炼能够使自己本身的免疫能力得到很好的提升,感染减少,还能使肾脏内血液循环得到改善,从而达到修复体内破损组织 ...
2019-1-24 16:14
练“笑瑜伽” 改善认知功能
笑瑜伽是瑜伽的一种,1995年由印度一对教授瑜伽的夫妇发明。在普通瑜伽的基础上,加入了笑的内容,成为一种非常独特的运动。对老人来说,笑瑜伽能改善认知功能,预防老年痴呆症。
2019-1-23 16:26
五个动作赶走腰背痛
五个动作赶走腰背痛
大部分人的腰背痛没有明确病史,常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致,这被称为非特异性腰背痛。七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部,疼痛常持续3个月以上。应对这类腰背 ...
2019-1-22 17:15
每日轻微运动10分钟可增强记忆
话到了嘴边,却突然忘了要说什么?记忆力不好真糟糕。最近,有研究发现进行一些轻微运动可以立即引起大脑海马体的强烈反应,这对人增强记忆力有重要作用。
2019-1-21 16:40
陆游:大诗人也是运动达人
陆游是我国南宋著名的爱国诗人,他流传下来的诗有9000多首,同时他还是一位注重养生保健的长寿之人。在那兵荒马乱的年代,陆游享年86岁,到了晚年还能上山砍柴,是因为他注重饮食、作息、心胸豁达,更重要的是他一生 ...
2019-1-18 17:40
滚背运动能防颈椎病
长期伏案者容易感觉脖子酸胀不适。如果是轻度不适,可以采用滚背的方式来缓解,同时还能预防颈椎病。
2019-1-17 16:21
冬泳有何益处
冬泳能够达到强身健体、防病祛病的目的,而其中的“祛”,正符合了中国传统的中医原理。运动医学专家认为,冬泳对包括感冒、关节炎等在内的很多疾病有一定的疗效。感冒是冬春时节最容易患上的疾病之一。在感冒后,即 ...
2019-1-16 16:26
十二生肖健身功(上)
十二生肖健身功(上)
电影《十二生肖》受人欢迎,其实,喜欢保健养生的朋友,也可以学十二生肖中的动物,练一练这套“十二生肖健身功”。白鼠洗脸 【套路介绍】洗过脸后,将两手用力搓热,舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次;唾 ...
2019-1-15 17:09
五个动作赶走腰痛
五个动作赶走腰痛
大部分人的腰背痛没有明确病史,常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致,这被称为非特异性腰背痛。七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部,疼痛常持续3个月以上。应对这类腰背 ...
2019-1-14 15:55
“运动金字塔”帮您科学养生
“运动金字塔”帮您科学养生
“膳食金字塔”很多人不陌生,许多人不知道的是,健康专家还推出了“运动金字塔”。从健康养生角度来看,该金字塔比较科学,特别考虑到了老年人的身体状况。
2019-1-11 16:22
天冷胃寒 练练养胃四步操
天冷胃寒 练练养胃四步操
养胃操通过穴位按摩,利于消化吸收,促进全身血液循环,促进肠道蠕动,恢复并保持胃肠的正常功能。养胃操适宜饭后半小时做,每次做5遍,大概坚持15分钟~30分钟即可。第一节热身运动,擦掌 右脚分开与肩同宽,双手 ...
2019-1-10 15:41

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