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赶走湿气 清爽一夏

2017-5-10 10:39| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 109| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 春困秋乏夏打盹,仿佛一年四季都不在状态,立夏刚过,炎炎夏日,着实让人疲惫,专家介绍,犯困可能是湿气侵袭人体造成的。
       本报记者  王智锦  通讯员  曹礼慧  白恬
 
  医学指导:广州医科大学附属第三医院药学部主管药师朱秋玲

  春困秋乏夏打盹,仿佛一年四季都不在状态,立夏刚过,炎炎夏日,着实让人疲惫,专家介绍,犯困可能是湿气侵袭人体造成的。

  广州医科大学附属第三医院药学部主管药师朱秋玲介绍,气候交替,湿邪困脾容易导致困倦。湿邪侵入人体,造成气机失常而出现胸脘痞闷、舌苔黏腻,小便不利、大便软烂、黏腻。主要表现为头昏沉、易困倦、记忆力减退、四肢沉重、关节肿胀、小便混浊、妇女白带增多、粘稠臭秽等。

  夏季养生,精神度夏,有哪些方法可以解困呢?朱秋玲推荐以下吃喝睡动的妙招助你解困。

  1.早睡早起,保证足够的睡眠。

  现在很多人生活方式黑白颠倒,晚上不睡,白天不起,朱秋玲认为,这不仅影响睡眠质量,还危害了身体的健康。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。只有保证了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。

  2.适当锻炼缓解

  “采用有氧运动,如慢跑、瑜伽、太极拳等锻炼形式能解困。” 朱秋玲说。

  这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加机体和脑部供氧。然而春天乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60~80步。此外,结合瑜伽、太极拳等起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

  3.食疗祛湿,保护大脑供氧

  从中医角度讲,通过补气祛湿提高脾胃运化功能。朱秋玲指出,脾虚之人湿邪易于入侵,饮食当侧重健脾补气,食物可以精选羊肉、瘦肉、猪骨等,加上黄芪、党参、茯苓等具有补气作用的中药材,做成药膳,经常食用可以健运脾胃,消除水湿,解春困。

  同时,增加蛋白质(蛋类、鱼类如金枪鱼、三文鱼等)和维生素的摄入,多吃新鲜水果(如草莓、樱桃、苹果、葡萄等)和蔬菜(如香椿、韭菜、姜葱、辣椒等护阳食物)。湿气的危害虽然不大,但对于湿邪我们要有正确的认识,我们生活的环境需要燥湿结合,祛湿气也要适可而止。

  “我们平时注意劳逸结合,适当运动,补充水分,清淡饮食和及时祛湿,保持心情舒畅,是可以有效预防和减少困倦的。” 朱秋玲总结。

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