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有氧跑两则实用计划

2017-5-10 10:52| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 102| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 《健康养生周刊》: 我们曾经参加过一次公益跑步活动,见过专业跑步运动员的跑姿非常有型,请问可以介绍一些实用的跑步计划吗?
     《健康养生周刊》: 我们曾经参加过一次公益跑步活动,见过专业跑步运动员的跑姿非常有型,请问可以介绍一些实用的跑步计划吗? 

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  极限跑步俱乐部的张教练解答:我们推荐两种简单的有氧跑计划:

  一、30秒―30秒―60秒。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习,每组练习之间休息2分钟,在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。

  二、环形速度跑。找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

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