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运动有助缓解抑郁

2017-5-11 15:34| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 109| 评论: 0|来自: 福建老年报

摘要: 德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察,让他们每天踩脚踏车运动半个小时,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效,有氧运动有助情绪开朗。
       德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察,让他们每天踩脚踏车运动半个小时,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效,有氧运动有助情绪开朗。
   然而,不同的负面情绪也要选择符合这种情绪特点的运动,有针对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。对各类不同症状,可通过对症运动来对抗。有关专家建议:
   1、抑郁症患者可选择快速跑或打乒乓球、羽毛球等运动项目。这类项目操作方便,有较高运动强度,有利于帮助患者转移注意力,走出抑郁的困扰。
   2、焦虑障碍者可选择慢跑、练瑜伽、游泳等运动项目,其目的是让患者身心舒缓,情绪慢慢安静下来。
   3、物质滥用(如购物狂)以女性多见,可以选择做一些消耗性的体育运动项目,如慢跑、器械运动、登山等,将负性的能量宣泄掉,使情绪趋于平静。也可练瑜伽,配合听抒情音乐,空虚心理也容易被消除。
   4、对于那些有冒险倾向的人,不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动。
   建议每周至少参加3次健身运动,每次持续30分钟左右。至于中重度抑郁症患者,应及时看心理医生,半数以上需要住院并接受抗抑郁药物治疗。(据《大众卫生报》)

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