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单车这样骑 可以更健康

2017-5-12 11:01| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 110| 评论: 0|来自: 福建老年报

摘要: 如今,骑共享单车逐渐成为一种时尚,越来越多的人用骑车来解决“最后一公里”的问题。专家认为,骑单车对身体健康好处多多。但是,如果骑行方式不对,损伤也不少,因为骑单车而躺进医院的人也越来越多。

       如今,骑共享单车逐渐成为一种时尚,越来越多的人用骑车来解决“最后一公里”的问题。专家认为,骑单车对身体健康好处多多。但是,如果骑行方式不对,损伤也不少,因为骑单车而躺进医院的人也越来越多。

骑行有益

       广州医科大学附属第一医院关节外科卢伟杰主任介绍,长期坚持骑自行车,至少有以下几个好处:

       第一,跟慢跑、游泳等其他运动方式一样,可以起到减少体脂、降低血液胆固醇水平,从而预防心脑血管动脉壁粥样硬化斑块形成、保持血管弹性的作用。

       第二,减肥效果显著。

       第三,由于骑自行车是异侧支配运动,两脚交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,这对于神经肌肉维持平衡的能力也是不错的训练方式。

       第四,由于骑单车也是一种有氧运动,当达到一定的速度时,有助于锻炼心肺功能。

       第五,骑行可促进肾上腺素的分泌,让人产生愉悦感,对于减轻心理压力和减少沮丧感有一定的积极作用,是很好的减压方式。

骨科损伤

       如果骑行方式不对,带来的损伤也是很大的。

       1.锁骨骨折、半月板损伤

       在骑行带来的运动损伤中,锁骨骨折占8.57%,半月板损伤占5.71%。这两种损伤通常是因为路边停靠的汽车突然打开车门,骑手经过时被撞倒,由于手先撑地,间接暴力导致锁骨骨折;或者由于摔倒时高速撞击地面,出现前臂的骨折脱位,膝关节韧带损伤、半月板损伤等等。

       2.颈肩部的肌肉劳损

       在骑行带来的运动损伤中,颈椎病占7.62%,腰椎间盘突出占3.81%。这是因为共享单车的上管通常都比较长,车把比较低,为了观察前方,骑手必须保持抬头仰颈这种强迫性姿势,时间一长,就会造成颈部肌肉紧张并伴随着肩颈疼痛。

       3.腰背部的肌肉劳损

       骑行时,身体比较直,这样就给腰部增加了负担,容易导致腰部肌肉疲劳损伤。

       4.膝关节软骨的磨损

       由于骑行者的膝关节长时间地进行周期性屈伸,容易造成膝关节的损伤,最终导致膝关节疼痛和关节肿胀,主要有膝盖上部疼和髌骨后方疼痛。

预防骨科损伤

       卢伟杰提醒,如果喜欢长时间骑行,一定要注意科学骑行。刚接触长距离骑行的爱好者,最好进行适应性训练后,再进行几十公里以上的长距离骑行活动;要选择适合自己的座驾和调整车座、把手高度,选择较为宽大柔软的坐垫;如果骑行时间较长,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,减少或分散颈腰部肌肉的负荷,或者下车行走活动一下脊柱、四肢再继续行程;中老年人或有心脏病的骑行者,最好不要过于追求速度,因为缺氧可能会诱发心脏冠状动脉收缩,导致心肌缺血。(据《广州日报》)


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