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自我调适可缓解退休综合征不适感

2017-5-17 15:51| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 87| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 在中国,大部分工人、干部在五六十岁就退休了,其中有不少人退下来后很长一段时间无所事事而很不习惯。中山大学孙逸仙纪念医院精神心理科主任刘中霖介绍,一般来说,在职时对工作全力投入或在单位担任重要角色者退休 ...
       本报记者  郭静  通讯员  朱素颖

  在中国,大部分工人、干部在五六十岁就退休了,其中有不少人退下来后很长一段时间无所事事而很不习惯。中山大学孙逸仙纪念医院精神心理科主任刘中霖介绍,一般来说,在职时对工作全力投入或在单位担任重要角色者退休后更容易出现退休综合征,因此,他们退休后要清醒认识形势,并进行适度心理调整,同时子女和身边人更应理解与关爱他们。

  失落感。刘中霖介绍,离退休后,老年人的主导活动和社会角色发生了改变,从工作单位转向家庭,他的社会关系和生活环境较之以前显得陌生,加上子女“离巢”,过去那种热情、热闹的氛围一去不复返,新的生活规律往往又不能很快适应,一种被冷落的心理感受便会油然而生。

  孤独感。孤独感是老年期较常见的一种消极情绪。刘中霖分析,从客观上讲,老人退休后由于体力渐衰或因病痛导致的行动不便,与亲朋好友的来往频率下降,信息交流不畅,而因此容易产生孤独感。在主观方面,老年人具有自己既定的人际交往模式,不易结交新朋友,人际关系范围会逐渐缩小,从而引发封闭性的心理状态。如果不幸丧偶,则更感到寂寞甚至孤单。

  自卑感。刘中霖认为,有些老年人事业心很强,部分人离开了工作岗位,便把注意力从单位、社会转移到家庭中,尤其是在单位习惯了发号施令的老人,对子女工作、婚姻、生活横加干涉,并因此常与子女发生矛盾,感到自己原来积累的经验无用而产生无用感,还有一些老年人骤然从忙碌的工作岗位上退下来,门前冷落鞍马稀,会很不习惯,从而产生强烈的自卑感和无用感。

  抑郁感。由于失落、孤独、自卑、疑虑的情绪会对老年人的心理产生负面的影响,比如长吁短叹、烦躁不妥、情绪低落或者郁郁寡欢,这些都是抑郁的表现。又如,国外一项研究发现,老年期抑郁症的患病率为8.1%-25%,有抑郁情绪但达不到抑郁症诊断标准的比例更高。

  恐惧感。随着身体的老化,退休后的老年人常常会变得害怕生病。比如有的是害怕看医生,讳疾忌医,还有的是一点小毛病就小题大做,过于担心。

  温馨提示

  减少空虚感要调整生活目标

  1.适时调整生活目标。对于一部分事业心很强的老人来说,逐步将人生目标从事业上转移到个人生活中,发展个人爱好,维护美好家庭,享受退休生活。

  2.培养身心健康的爱好。退休后有大把时间重拾这些兴趣爱好,比如养花、养鸟、下棋、打牌、跳舞、唱戏等,每天保证一段时间安排个人爱好,会让生活变得充实有序。

  3.多与家人陪伴相处。增加夫妻、亲子间的沟通交流,适时举行家庭聚会,户外活动,增进家庭成员感情,消除老人的孤独感。

  4.性格内向者要学会交流。性格内向平时不太喜欢与人来往者要有意识地多与老朋友、老同学、老同事走动交流,这样可消除与社会脱节感。

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