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脚踝扭伤别紧张,专家教你防与治

2017-5-18 10:45| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 91| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 25岁的小刘,长着一米八的个头,清秀脱俗,阳光帅气。用汗水诠释篮球场上的精彩,是小刘每天的必修课,他投篮时那飘逸潇洒的动作,更是吸引着无数女孩的眼球。
       本报记者  郭静  通讯员  谢凤姣

  25岁的小刘,长着一米八的个头,清秀脱俗,阳光帅气。用汗水诠释篮球场上的精彩,是小刘每天的必修课,他投篮时那飘逸潇洒的动作,更是吸引着无数女孩的眼球。前些天,小刘在打篮球跳起落地时不慎扭伤右踝部,自觉“咔擦”两声断裂声,当即感到右踝关节疼痛及活动障碍,渐出现右踝肿胀,持续性疼痛,不能站立和行走。球友立即呼叫120将其送往南方医科大学第三附属医院足踝外科,诊断为“右踝关节骨折”,医生为其进行了“右踝关节骨折切开复位内固定+韧带修复术”,术后恢复良好。

  南方医科大学第三附属医院足踝外科教授曾参军指出,扭伤是生活中的常事,而踝关节是最容易扭伤的地方,相信不少人都有过脚踝扭伤的惨痛经验。这是因为踝关节是支持人们日常活动的重要关节,几乎承受着人体所有的重量,每天的活动量非常大,而且踝关节的解剖及生理因素也决定了踝关节容易发生扭伤。

  踝关节扭伤原因多

  穿高跟鞋或厚底鞋。高跟鞋可使女性自信心增加、回头率提升,但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时,也带来了高崴脚率。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,频添了风姿,却也导致了踝关节的不稳定。

  运动准备不足。踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的。比如思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣、运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等,都可能成为运动损伤的原因。

  天气寒冷、地面湿滑。天气寒冷,肌肉和关节的血液循环较差,身体较为僵硬,协调性差,容易摔倒。尤其是在雨雪之后,道路湿滑,非常容易扭伤脚踝。

  游泳。由于踝关节功能受损,导致游泳时也会扭伤脚踝。曾有过较严重的崴脚造成韧带损伤,踝穴比较宽大或曾受到损伤,没有准备活动或动作不正确,均可导致游泳时发生脚踝扭伤。

  扭伤要优先处理水肿

  发生了脚踝扭伤,首先分清伤势的轻重。曾参军举例,比如扭伤后能站立能勉强走路,虽然很疼但并不剧烈,大多是软组织损伤,说明扭伤较轻,可自行处置;如脚踝扭伤后踝部活动时有剧痛,不能站立或挪步,疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能伤到骨头,应立即到医院诊治。

  其实,脚踝扭伤最该优先处理的是水肿瘀青,因为水肿不消,局部血液循环就会受到阻碍,撕裂的韧带和受伤的骨头也就难以恢复。

  正确使用热敷和冷敷

  曾参军介绍,热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同,扭伤要好得快,首先要做的是冷敷而非热敷。冷敷可让伤处的动脉紧缩,减少血液往脚踝灌流,进而达到消肿的作用。如一开始就热敷,只会让局部的肿胀更加严重。所以,扭伤初期用冷敷,1次/小时,20分钟/次,以减少局部血肿。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,3-4次/天, 20分钟/次,可加速消散伤处周围的瘀血。

  另外,要将患者的患处抬高超过心脏水平,利于肿胀消退,受伤部位不要用力,不要随意下地走动,量力而行,以免发生骨折等更大的事故。同时,采用胶布采用闭合式包扎法,将踝关节固定住,以减轻肿胀,防治水疱发生。但要提醒的是,如合并皮肤损伤,一定要及时到医院做正规处理,不要自行处理。

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  合适的鞋子可预防脚踝扭伤

  曾参军建议,保护和预防脚踝扭伤,要做好以下三个方面:

  合适的鞋子。鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。平常不穿鞋底被磨损不平的鞋子,在不平路面活动时,尽量穿一些高帮的鞋或靴子,这样对踝关节有保护作用。

  良好的场地。良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要,脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石子、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。

  脚踝的保护。常做适量运动,保持肌肉的力量和柔韧性,避免过度运动;运动前进行适当的热身准备,尤其对于曾有过脚踝扭伤的人来说,预防再度扭伤尤为重要。

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