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夏季广场舞避暑五大要点

2017-5-26 11:08| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 118| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 广场舞是各位中老年人最爱的户外运动之一。它既可以听着歌曲轻轻摆动,锻炼全身节奏感,舒缓各处关节,而且可以放松心情,释放压力。只不过,广州最近平均气温均在二十七八度以上,这样的天气并不适合中老年人长时间 ...
       广场舞是各位中老年人最爱的户外运动之一。它既可以听着歌曲轻轻摆动,锻炼全身节奏感,舒缓各处关节,而且可以放松心情,释放压力。只不过,广州最近平均气温均在二十七八度以上,这样的天气并不适合中老年人长时间进行户外运动。记者走访广州市各大休闲公园发现,即便天气炎热,老人家们还是坚持躲在树底下跳着广场舞。

  越秀区的郑慧阿姨就告诉记者,“待在家里也是无趣,而且平常跟街坊姐妹们约好了一起在公园里跳舞的,如果你不来不就不好嘛。”但是,郑阿姨也表示,她们老年舞蹈队还是会选择稍微凉快的时间和地点来跳。比如,早上原先是8点钟集合的,现在改到7点了,也只跳三四首,约半个多小时。练舞的地方就选树多的阴凉处或者亭子里。即使这样,郑慧坦言,家人仍然担心天气炎热时跳广场舞可能中暑。

  那么夏季跳广场舞要注意什么呢?广州市全民健身运动指导中心李教练提醒大家需注意以下五大避暑要点:

  1.准备工作要做足。其中包括充足的水分,夏季盐分流失较快,可以喝些淡盐水;准备干爽的衣物,跳完后可立刻换下汗湿的舞蹈衣;必备降暑药、急救药和驱蚊药,例如清凉油(可治蚊虫叮咬、头晕肚痛等)、藿香正气水(可解表理气,防暑降温)、金银花露(可清热解毒)、六一散(主治夏日中暑、身热心烦、口渴、小便黄少或灼热)、无极丸(清热祛暑,避秽止呕)等。在胃口不好的日子里,以消暑为主的同时要注意补充糖分,免得体力不支。

  2.着装方面选专业。夏季应该选择专业的舞蹈服装,专业的舞蹈服装大多含有较多的有机纤维,如丙烯之类,这样的材料速干、散热,不易粘在皮肤表面,更舒适也更雅观些,比休闲的纯棉服饰要更合适。因此每次穿完后要注意晾干,勤清洗。夏天雨水多,穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。

  3.跳舞的时间适中。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。中午最好午睡一两个小时,恢复充沛的体力和精神,或者选择傍晚或夜晚练舞,减少中暑的可能。

  4.保持清洁卫生。为了保护皮肤,跳舞时尽量少化妆,少用粉底,不给皮肤长粉刺的机会。运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔,但是运动后留出的汗液含有较多的盐分,长时间贴在皮肤表面,会使面色发黄,皮肤变粗糙,应用湿纸巾将面部擦净。

  5.运动幅度不宜过大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然地大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。甚至过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。

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