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户外爬山健身需要注意什么?

2017-6-1 11:44| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 97| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 《健康养生周刊》: 我父母临近退休了,想着每天去越秀山上爬山,有什么需要注意的吗?
    
       《健康养生周刊》: 我父母临近退休了,想着每天去越秀山上爬山,有什么需要注意的吗? 

  天河区  果儿

  广州市全民健身指导中心李教练:

  一、循序渐进最重要

  爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,不要勉强维持。爬山需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,也可节省体力。

  二、留心不要迷路

  爬山应选择那些人比较多的线路,避让布满荆棘的小路,不要钻没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便外部联络。 

  三、扭伤切忌推拿

  在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。

  四、多喝水

  爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。

  三类老年人不适宜爬山

  1.心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

  2.糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄。

  3.骨关节病患者最好别登山。否则对于膝盖关节的磨损很大。
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