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跳广场舞 先征求关节“意见”

2017-6-5 16:54| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 76| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 如今,广场舞已成为最为普及的健身活动。但是,中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授提醒,广场舞的很多舞姿对关节及韧带、肌肉的活动会有一定的要求,所以,大家在跳舞之前,最好先征求一下自己关节的“ ...
       本报记者  陶慧  通讯员  王海芳 

  受访专家:中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任  李卫平教授

  如今,广场舞已成为最为普及的健身活动。但是,中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授提醒,广场舞的很多舞姿对关节及韧带、肌肉的活动会有一定的要求,所以,大家在跳舞之前,最好先征求一下自己关节的“意见”,看看它们是否愿意配合相应的舞姿。

  颈椎病:转头要慢

  李卫平说,颈椎病主要是长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作、玩手机等电子产品,导致颈部肌肉劳损,进而诱发颈椎病。

  建议:在跳广场舞时,要注意转头的时候要慢,防治出现晕厥;同时少做低头动作,以减轻对颈部的压力。

  肩痛:胳膊上抬不可操之过急

  “肩痛的一个重要原因是肩膀长期受力,或运动时牵拉扭伤,造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤,从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。”李卫平指出,手臂上举动作,需有肌肉的协同作用带动关节向各方向运动。在上举过程中,关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方,反复摩擦就可能导致炎性反应,导致疼痛。

  建议:做胳膊上抬动作要缓慢,不可操之过急;而对于过肩的旋转胳膊的动作,因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损,应当避免。

  腰椎间盘突出:控制腰部弯曲

  腰椎间盘突出的起病与间盘的退行性改动有很大的关系,需要避免经常弯曲腰部的活动。

  建议:跳广场舞时适当控制腰部的弯曲,尤其是当向前弯腰动作时,要控制好速度、力度、幅度,或者干脆不做,用其他动作替代。

  膝关节炎:切忌弯曲的同时又侧身

  李卫平介绍,膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起,负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

  建议:做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,增加关节内组织的负重,对膝关节最容易受伤。跳广场舞前要做好必要的热身活动。此外,大多数骨关节疾病均与受凉关系密切,由于跳广场舞的场地多为露天空旷通风的地方,因此,在跳舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖。
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