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夏日运动健身的5大要点

2017-6-5 16:55| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 79| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 夏日运动健身的5大要点
       1.保持低运动量

  夏天气温高,人体消耗大,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。因此尤其要控制运动量。每天运动30分钟最为适宜,如果有更多减肥诉求,则可以将运动时间延长到40分钟左右。

  2.选择吸汗透气装备

  在夏天运动,很容易就汗流浃背,把衣服浸得湿透,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服。

  3.防暑措施要做好

  如果在夏季健身运动中出现中暑等症状,运动者应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

  4.少量多次补充水分

  夏季人体水分蒸发较多,饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

  5.运动后慢慢“冷却”

  运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调,这是因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

  在运动之后,应先给身体一点时间来恢复平静,让心率重归正常。可以放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。
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