请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
欢迎来到福建老年网 | 2017年10月19日 星期四
搜索
 

夏季减肥需全身运动与健康生活规律

2017-6-7 10:10| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 60| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 日前,网上一直流传一则消息“越忙的人,越容易发胖。”研究表明:近60%上班族每天坐6小时以上,人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。因此,高级健身专家viven刘怡提醒我们要想减肥,光靠运动或节食是不够的 ...
       日前,网上一直流传一则消息“越忙的人,越容易发胖。”研究表明:近60%上班族每天坐6小时以上,人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。因此,高级健身专家viven刘怡提醒我们要想减肥,光靠运动或节食是不够的,还必须建立良好的生活习惯。

  减肥只能全身而非局部

  有太多的人减肥,都是只想瘦局部,男人多想减肚子,女人就想瘦腿瘦手臂,但是除了手术抽脂,减肥无法做到局部瘦身。所以,运动减肥需要先从全身运动开始。

  首先,制定减肥计划。有氧运动是最容易达到减肥效果的,你可以选择跑步、踩单车、游泳、跳绳等,每次运动在30分钟以上,根据自己的能力调整,最好能在1个小时左右。

  同时,可加入力量训练。运动方面,有氧运动和无氧运动结合,减肥效果更佳。例如,想减肚子,可以加入腹肌训练,这样可以使自我感觉良好,并且一段时间的练习之后,如果你的体脂下降到18左右,大约是可以看到腹肌的轮廓的。

  第三,记录身体变化,坚持锻炼。众所周知,减肥最难是坚持,除了坚定自己减肥健身的心态之外,也有外在的方法。例如,约上一个有共同目标的小伙伴,每天给自己拍照,或者记录体重等,都能让你增强自信心,坚持减肥。 

  健康生活作息对于减肥非常有效

  第一,不要熬夜,注意休息。有研究表明,睡眠不足的人变胖的风险比睡眠充足的人至少高50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏会影响“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。而现代人的生活,压力大容易失眠,或者玩游戏导致晚睡现象常有发生,常常睡眠达不到基本要求的8小时。这样,经常熬夜会让你的精气神下降,影响你的基础代谢,甚至内分泌失调。正常人的基础代谢都在1200-1600大卡,根据身高体重肌肉的不同而变化。所以不管你是增肌还是减肥,保证良好的睡眠太重要了。

  第二,戒掉饮料,多喝水,少油少糖少甜食。

  其实,我们经常喝的饮料,即便是无糖饮料,其含糖量都比大家想象中的更高,大家尽量少喝为妙。在营养摄入上,讲究科学正餐,戒掉零食,少食多餐。以多摄入蛋白质,少碳水化合物,低脂肪为最佳。我们可以把一日三餐,拆成一日四餐来吃。每次的正餐都减少一半的主食,加入的下午茶,可以吃一个水煮蛋或者玉米(如果你是减肥,水煮蛋只吃蛋白就好,因为鸡蛋内的脂肪,80%都在蛋黄里面)。

  第三,平时的生活习惯非常重要,利用所有的细节来消耗热量。尽量能站少坐,多走多动。例如1站公交的距离,5层楼梯上下班,完全可以靠走的。养成生活习惯可以让你持续减脂,想想一天多燃脂100卡路里,一个月,一年,甚至更长时间,对你的健康、身材都是利好的。

1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

返回顶部