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中老年人怎样选择健身器材

2017-6-9 11:12| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 88| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 父亲今年68岁了,有轻微糖尿病、脂肪肝,关节不灵活的症状。医生建议应该进行适量的户外运动。面对社区中心的多种健身器材,显得有些无从下手,怎样选择适合的户外健身器材呢?
       《健康养生周刊》:

  父亲今年68岁了,有轻微糖尿病、脂肪肝,关节不灵活的症状。医生建议应该进行适量的户外运动。面对社区中心的多种健身器材,显得有些无从下手,怎样选择适合的户外健身器材呢?

  广州市白云区魏先生

  广州市全民健身运动中心李教练解答:中老年人用健身器械锻炼,旨在保持体力,增强机体免疫功能,防治疾病,延缓衰老,养生益寿。但是社区内的健身器械大多都有针对性的锻炼。例如,健身车是以脚踏车的形式锻炼下半身肌肉,占地面积最小,中老年人均适合。划船器则主要锻炼臂、背、腰部力量,老年人应量力而行。多功能跳步机具备有跑步、扭腰、脚底按摩、拉举等功能,运动量较大,老年人锻炼最好适度。因此,我们应该注意老年人在选择锻炼器械时要根据自己的体型,运动的难度,器械的高度和重量多方位考虑而选择。

  像魏先生父亲这种身体稍微肥胖,行动不便的体型,建议尝试太空漫步机和转盘。太空漫步机是老年人比较喜欢的健身器材,因为它操作简单、动作省力,前后漫步幅度不大。但也要小心加速时可能会扭伤腰肌。另外,还推荐扭腰器,扭腰器可以进行腰部按摩运动,对老年人腰椎有很好的矫正作用,缓解腰椎疼痛。 同时,还应选择简便实用,小型方便和运动强度低、动作不是很复杂的健身器具为佳。如健身球、哑铃等,它可以疏通经络、理气活血,锻炼手部与上肢功能,调节上肢血液循环,最适合老年人长期坚持锻炼使用。但是像单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用,这些器材需要耗费大量的体力,中老年人千万不要一时图兴去玩,以免发生脱臼和骨折。

  除此之外,李教练建议,中老年人锻炼除了注意健身器材的的选择,还可以配合合适的健身项目。例如健气功是中国最受老年人欢迎的锻炼方式。每周练习几次太极可以舒经活络对冠心病、心脏病等有很好的防治作用。还有快走,每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周2-3次。这种全身心的运动可提高心肌收缩,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。
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