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75%的人不会走路?赶快学学

2017-6-12 10:54| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 89| 评论: 0|来自: 快乐老人报

摘要: 您知道正确的洗澡方法吗?您掌握了更好的呼吸方式吗?您真的会走路吗?不要觉得这些问题可笑。医学和运动专家指出,这些日常生活行为,我们天天做,但绝大多数人可能并没有掌握正确的方法。
       您知道正确的洗澡方法吗?您掌握了更好的呼吸方式吗?您真的会走路吗?不要觉得这些问题可笑。医学和运动专家指出,这些日常生活行为,我们天天做,但绝大多数人可能并没有掌握正确的方法。(整理/记者刘惠)

      走路:掌握正确方式姿态更轻盈

      “75%的人走路方法是错误的!”韩国专业跑步教练金哲彦在《走路健身法》一书中说,很多人走路双臂下垂不摆动,其实步行最好让全身动起来,利用躯干走路而不仅是腿走路,这样即使长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰不会痛,臀部和腹部肌肉都锻炼得到,增强健身效果,还能调理伤病。

      1.摆臂:想象着肩胛骨上有一对翅膀,肩、颈部处于放松状态,通过摆臂使手臂摆向后方。与其说是“摆动”,不如说是“拉动”。一旦肩胛骨得到运动,身姿会更加轻盈。有人为了拼命向前走,手臂大幅度向前摆动或左右摆动,这样其实反而增加关节的不稳定性。注意:日常走路没必要弯曲肘部,若想提高速度,肘部可微弯。

      2.骨盆:走路时,向前迈出的不仅是腿,要把骨盆以下的部位全看作属于“腿”。通过摆臂拉动肩胛骨,骨盆就会自然向前,腿部也随之一起向前。

      3.着地:着地时,保持轴心笔直(上半身笔直地落在腿的正上方,如图),脚尖和膝盖朝向正前方,避免出现内八字(易导致髋关节外偏,臀部的肌肉变得松弛)或外八字(会给腿部肌肉增加负担,导致伤病和疼痛)。

      4.正确的重心移动:着地时,最先与地面接触的是脚跟。然后重心沿足外侧快速移动,最终完全接触地面的是第一跖趾关节。这样可使姿态自然优美、避免膝盖伤痛。

      洗澡:搓“泥”不当易患病

      有些人觉得,搓澡除了搓掉脏东西,还有利于去角质和美容,应该天天搓。

      广西壮族自治区亭凉医院皮肤科医生陈语岚说,洗澡从身上搓下的“泥”,主要成分是皮屑(角质细胞)、油脂、汗、灰尘。那些喜欢吃油腻、不运动的人搓出来的“泥”会多一些。但角质细胞从新生到脱落需要28天,过于频繁地去角质,皮肤代偿不及,其实是有害的。

      角质层是皮肤表面的第一道防线,抵御外来的微生物、机械、物理、化学刺激,防止水分经皮肤丢失过快。因此,频繁地搓澡,实际上搓掉了我们皮肤一道重要的生理防线,原有皮肤过敏史的人这么做,还常常会增加过敏的发生几率。此外,大力搓洗还会搓掉皮表仅存的一点皮脂层。尤其是冬季,会加剧皮肤干燥,诱发瘙痒症等。所以,洗澡时适量搓一搓就好,搓伤了还易被湿气入侵,导致水肿、脾胃失调等各种不适应。

       呼吸:太浅了容易郁郁寡欢

        “吸气要下沉到丹田(肚脐下三寸),但大多数人呼吸太浅了,肚子看不到起伏。”呼吸是维系生命最重要的生理活动,然而湖南中医药大学第一附属医院针灸科副主任医师叶勇指出,不少人呼吸很浅,尤其是喜欢窝在沙发或座椅上的人,可能令1/4的肺部用不到,长久如此可能令身体格局受限,易出现郁郁寡欢、状态不佳等情况。他建议有意识地采用腹式呼吸法:吸气时鼓肚子,轻轻扩张腹肌;呼气时瘪肚子,将肌肉收缩。

      中南大学湘雅二医院呼吸科教授杨燕指出,男性用腹式呼吸多,确实腹式呼吸很深,能缓解胸腔压力;胸式呼吸浅,在女性中最常见。
  
      北京中医药大学养生室教授张湖德认为,绝大多数人都习惯了胸式呼吸,用腹式呼吸的时间比较少,且腹式呼吸也挺花时间,所以最推荐的做法是胸式呼吸和腹式呼吸并用,每天花5分钟有意识地做腹式呼吸即可,有利于调节压力、消除疲劳、健脑益智。
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