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夏至养生 温心养阳

2017-6-28 11:30| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 94| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气,夏至过后,太阳直射地面的位置逐渐向南移动,北半球白昼开始逐日减短。
       本报记者  郭静  通讯员  宋莉萍

  夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气,夏至过后,太阳直射地面的位置逐渐向南移动,北半球白昼开始逐日减短。故民间有“吃过夏至面,一天短一线”的说法。比如“夏九九”是以夏至那一天为起点,每九天为一个九,每年九个九共八十一天,按此类推,三九、四九是全年最炎热的季节。在此,广东省中医院副院长杨志敏教授指出,夏至是一年中阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意养护阳气。

  杨志敏介绍,今年夏至未至,雨水已然旺盛,从目前的天气情况来看,进入夏至节气后,不仅应该防暑清热,也应注意祛湿防蚊。

  防蚊虫。比如清热可用芦根、乌梅、麦冬、菊花等沏水代替茶水饮用,祛湿可用丁香、藿香、艾叶、薄荷等芳香化湿避秽祛浊的中药制成香囊随身携带。另外,广州地区由于近期雨水偏多,蚊虫大量繁殖,想要驱蚊,同时避免蚊虫引发的疾病,家中防盗门上可以挂些艾叶,或于居室或办公室内点燃艾条,也可买些白芷、木香、薄荷、丁香或是艾叶回家,用纱布缝成小包将它们装入,制成“防蚊包”,在蚊虫多时携带防蚊。

  养阳气。晚睡早起中午打个盹,夏至是阳气最旺的时节,这天白昼最长、夜晚最短,养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

  重饮食。清淡饮食多吃蔬果杂粮,以清补为主,脾胃才能运化为自身精微之物。清补者,补而力缓,补而不燥,兼有清热祛湿之效。故岭南地区最出名的清补凉,常以莲子、芡实、百合、红枣、淮山、党参、玉竹等为平补、缓补之物。而以绿豆、薏米等为消暑祛湿之物,制作成凉茶、汤水、粥或甜汤。比如红、绿豆沙、小米粥、西米粥、白果粥、凉粉、莲子羹、豆腐花、番薯汤等,饮银耳木瓜糖水、凉豆浆、甘蔗水、凉茶、酸梅汤等。

  常运动。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。

  补水分。夏至要多喝水,最好每天2000毫升的水可以防头痛头晕。因为这个时节气温高,人体内的水分大量流失,若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,出现高血压或者低血压的症状,导致头痛头晕。

  淋温水。洗掉疲劳增加抵抗力,每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。同时,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠。

  调情致。夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。夏季要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,对身体不利。

  防暑晒。夏至之后,天气逐渐炎热,首先要做好暑晒。在高温时段,要尽可能减少外出,并充分利用各种防暑工具,比如雨伞、扇子、凉帽、穿浅色衣服、戴太阳镜、涂防晒霜、抹清凉油等。

  温馨提示

  夏至要重点防过敏

  杨志敏指出,夏至是胃肠疾病与热伤风的高发期了,霉菌容易滋生,此时也应注意哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病的预防。比如常洗晒衣物床单被褥,给衣柜里放些干燥剂,鞋子每天换着穿等。对于高血压、高血脂等慢性病的人群,尤其是动脉粥样硬化的人,防病的重点则放到预防脑梗、心梗上。

  专家推荐

  夏至四款食疗方

  ●荷叶茯苓粥

  材料:荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。

  做法:先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。

  功效:清热解暑,宁心安神。

  ●凉拌莴笋

  材料:鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

  做法:莴笋去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,沥去水分,加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上,锅烧热放入香油,待油热时浇在葱花上,搅拌均匀即可。

  功效:利五脏,通经脉。

  ●奶油冬瓜球

  材料:冬瓜500克,炼乳20克,熟火腿10克,精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。

  做法:冬瓜去皮,洗净削成见圆小球,入沸水略煮后,倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内,加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中,汤倒入锅中加炼乳煮沸后,用水淀粉勾芡,冬瓜球入锅内,淋上香油搅拌均匀,最后撒上火腿末出锅即成。

  功效:清热解毒,生津除烦,补虚损,益脾胃。

  ●酸梅汤

  材料:乌梅15克,山楂干10克,桂花蜜适量。

  做法:将乌梅、山楂干稍冲洗。向锅内加入约1500毫升清水煮沸,转中火续煮约30分钟。煮好放凉,饮用时根据个人喜好加入桂花蜜即可。

  功效:消食开胃、清热生津、避暑祛湿。
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