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居家健身只用8招

2017-6-28 11:32| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 100| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 《健康养生周刊》: 夏至到了,天气越来越热,我既不想出去健身晒太阳,又不想出钱去健身房,请推荐一些实用的健身方法吗?
       《健康养生周刊》: 夏至到了,天气越来越热,我既不想出去健身晒太阳,又不想出钱去健身房,请推荐一些实用的健身方法吗?

  高级健身教练潘教练:分享八个家庭健身动作,减肥减脂塑型在家就能全部达到效果,重要的是你要坚持下去。

  练习步骤:

  动作1

  左右单脚跳 左右各10-20次。

  动作2

  原地箭步蹲 左右各10-20次。

  动作3

  直臂撑挺髋 10-20次此动作有一定难度,练习时请注意安全。

  动作4

  波比跳8-15次。

  动作5

  仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次。

  动作6

  侧卧单脚绕环左右各10-20次。

  动作7

  狗鸟式 左右各10-20次。

  动作8

  俯卧两头起 10-20次。

  温馨提示:首先,一定要注意强度。有很多人高估了自己的身体,等到第二天的时候会出现肌肉酸疼的现象,所以在家运动的话一定要做适合自己的运动的量,以免运动过大。

  其次,一定要注意方法。好的方法可以让你的肌肉有一个优美的线条。例如在举重的时候恢复原位的动作一定要慢因为慢慢的放下的话可以使你的肌肉具有良好的线条。越慢其实越难,会越有效。 第三,你的健身方式是否潜伏危机。因为长时间高强度的训练都不一定有错,但是不要一次做很多种高强度长久运动。因为让自己的身体太过劳累的话会导致隐疾的复发。

  第四,从最基本练起:对初始者来说,一定要从最基本练起;而且千万记住,热身很重要。
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