请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
欢迎来到福建老年网 | 2017年12月17日 星期日
搜索
 

你的“苦夏”从何而来

2017-6-30 10:07| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 93| 评论: 0|来自: 北京日报

摘要: 步入炎热的夏天,不少人体会到“苦夏”的滋味:上班打盹,茶饭不思,睡觉不香。

  步入炎热的夏天,不少人体会到“苦夏”的滋味:上班打盹,茶饭不思,睡觉不香。

  在医学上,“苦夏”通常是指在夏季高温的影响下,人出现胃口下降、不思饮食,晚上睡眠减少并且睡不踏实,白天身体乏力、疲倦、打盹、精神不振,工作效率降低和体重减轻等表现。

  高温为何会对人体造成这么多影响?这些不适感还与什么有关?

  睡眠温度26℃最舒适

  从表面的因果联系来看,夏天气温升高,如果没有舒适的环境温度,就会影响到夜晚的睡眠质量。这样一来,人在白天感到烦躁,身体就会以打盹的方式弥补夜晚的缺觉。

  研究发现,温度是造成人们夏季睡眠不足或睡眠质量不高的主要原因之一。如果夜晚气温超过25℃,会使得交感神经兴奋,令人难以入睡。也有人提出,夏天可以开空调和电扇降低室温,为什么还睡不好呢?其原因在于室内温度是否调节到与个体感觉舒适一致的程度。

  在温度为23℃、26℃和30℃的夏季室内环境中,研究人员对受试者进行整晚脑电波的测量,并在入睡前和入睡后进行热舒适和睡眠质量的问卷调查。受试者的主观感觉结果显示,在26℃环境下睡眠质量最好,第二天精神饱满,而睡眠质量最差的温度是30℃。同时,在26℃时,人的感觉最舒适,在30℃时最不舒适。

  大脑可产生四类脑电波。身体放松,大脑比较活跃,灵感不断时,大脑导出α波;紧张状态下,产生β波;睡意蒙眬时,出现θ波;进入深睡时,变成δ波。根据此次研究的脑电波数据,26℃时脑电δ波的比例最高,慢波睡眠(SWS)时间最长,入睡潜伏期(SOL)最短。而在30℃时,这几个指标正好相反。这与受试者的主观感受一致。脑电δ波和慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力,是衡量睡眠质量高的主要标准。

  因此,研究人员认为,高热环境,尤其是30℃以上的温度对睡眠的负面影响显著。要注意的是,若温度低于23℃,睡眠质量也不好。开空调、吹电扇降温时,应将室温调节到26℃左右。

  夏日光照长打乱昼夜节律

  除了温度,夏日光照的变化也会造成人的睡眠质量不高。春分过后,北半球昼长夜短(昼长大于12个小时,夜长小于12个小时),白昼越来越长,到夏至达到极限。夏至过后,白昼越来越短,直到秋分才回到12个小时。春分和秋分,昼夜平分。因此,夏季阳光照射的时间比任何季节都要长。

  在夏季,早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核(人和哺乳动物昼夜节律调节系统的中枢结构,产生和调节睡眠-觉醒、激素、代谢和生殖等众多生物节律)会发出信号,使睡觉时分泌的褪黑素慢慢减少,从而让大脑逐渐清醒,迎接白天的生活和工作节律。尽管天已亮了,但与冬季相比还处于睡眠时间(有的地区凌晨5时天就亮了)。这时,人们即使表面还保持睡眠状态,身体却已逐步转向清醒,如同睡眠被“偷”走了一样。

  因而,夏季的睡眠质量会出现不高的结果。这也可以解释为何晚上睡晚了,即使第二天上午睡懒觉,还会感到睡眠不足的原因。采用紧闭窗帘,或戴眼罩的方式可以避免光线的刺激,起到一定的助睡作用。但由于睡眠时段的节律总体上混乱,夏季的睡眠质量与冬季的睡眠质量不可同日而语。

  失眠基因夏天易被触发

  荷兰阿姆斯特丹大学的丹尼尔·普修马等人在《自然遗传学》上刚刚发表的一项研究结果显示,人类的睡眠好坏并不只在于环境因素的影响,还有内在生物遗传因素的作用。

  研究人员对113006名志愿者进行研究,发现了7种和失眠症相关的风险基因。其中一种名为MEIS1的基因和两种睡眠障碍直接相关,一种睡眠障碍是睡眠时出现周期性肢体运动(PLMS),另一种是睡眠脚动症(RLS)。PLMS和RLS的主要特征为不安分的运动和感觉,而失眠症的主要特点为一种不安分的大脑意识。因此,研究人员认为,失眠症并非只是一种受环境影响的身心疾病,或纯粹的心理疾病,而是有遗传因素在起共同作用。

  此外,对7种失眠基因的研究发现,基因对男性和女性的影响是不同的。对于50岁以上的人群,受基因突变影响,33%的女性经历过失眠症,但只有24%的男性经历过失眠症。在失眠人群中,女性多于男性,在睡眠质量不好的人群中,女性也会多于男性。

  这项研究虽然没有指出季节和气候的不同是否会引起人们失眠增多,但根据内外因共同引发一种现象而言,当环境因素如炎热导致人们的生理功能失调时,原本就有的致病基因就会被触发,从而产生疾病症状。这就像有精神疾病的人,在春天容易发病一样。

  所以,当夏天高温和日照时间增多时,原本就有失眠基因突变的人更易受到影响,导致睡眠质量不高,进一步发展就会患上失眠症。

1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

返回顶部