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桂派骨伤泰斗自创五分钟养生功

2017-6-30 10:23| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 113| 评论: 0|来自: 快乐老人报

摘要: 6月29日,第三届国医大师表彰会在京举行,30位国医大师向快乐老人报记者分享他们的养生经,本报将一一推介给大家。
       6月29日,第三届国医大师表彰会在京举行,30位国医大师向快乐老人报记者分享他们的养生经,本报将一一推介给大家。本期出场的是79岁的广西中医药大学教授、桂派骨伤泰斗韦贵康,他根据自己多年诊骨的经历,总结出一套日常保健方法。(本报记者鲍杰)

    养骨  枕头需要“高人一等”

       “养骨能救命。”接受采访时,韦贵康开门见山地表明自己的养生观,他根据多年行医经历总结出,健康的骨骼是构成长寿的重要因素之一。

       如何养骨,韦贵康提出“四不要”。当代人喜欢睡软床,韦贵康认为,这并不可取。他说,想在睡眠中养护好颈腰椎,寝具有讲究,“枕头要‘高人一等’,高度一拳刚刚好,最好睡硬板床。”韦贵康从不坐矮凳,他认为,坐姿较低会给腰椎带来负担,“椅腿与小腿的高度相同最合适。”他还提醒,日常运动中,不要随意前倾弯腰、不要单侧运动。

       护椎  四步起床法助力康复

       对于颈腰椎疾病患者,韦贵康推荐“四步起床法”:一曲,起床时不能立即坐立,而是应先平躺曲膝;二侧,保持以上动作,身体倾向起床方向,呈侧卧姿态;三撑四下,如果是左向下床,则右手撑起身体,同时将腿放下,完成下床动作,反向则换右手支撑。

       “老年朋友易骨折,和骨密度下降有关,而蔬菜中的纤维素有益增加骨密度。”韦贵康建议在康复阶段,多吃芹菜、番茄、木耳、胡萝卜,“我常将这些蔬菜清炒食用。前段时间体检,工作人员说我骨密度堪比50岁”。韦贵康还介绍了自己常坚持的小动作:平躺双手抱头,双腿并拢伸直抬起,与平面成30度夹角,坚持20秒,每天5-10次,对颈腰椎的康复十分有效。

    强心 一套养生功调理好身体

       韦贵康坦言,他于1996年、2013年分别因心梗和脑梗入院,痛定思痛,他琢磨出一套五分钟轻松养生功,如今每周五天坐诊丝毫不觉疲惫,“医院同事们都跟随我练习”。具体方法如下:

       练习前,先饮200毫升温水,起到助阳气、通经络的作用。

       久坐易缺氧,可双手握拳,敲打锁骨下方俞府穴处,每边25次或50次,可促进肺部血液循环,增强肺部功能。

       患脑梗时,韦贵康曾被查出颈动脉60%闭塞,术后他很注重颈部保健。每天,他会练习“米”字功(运动头部,以嘴巴在空中写“米”字)5遍,还会模仿“犀牛望月(头部仰向左后上、右后上)”,有助于调节颈部肌群,缓解对颈部血管的压迫。

       在室内,韦贵康会练习半蹲起立:先站立,双手握拳吸气一秒;再半蹲,向前伸出双拳憋气一秒;最后双拳放下,起立,呼气一秒,对心肺功能大有帮助。

       平时老年朋友可练习:双手叉腰,双腿并拢,足尖或足跟分别离地,踮脚30次,不仅能锻炼脚部肌力,还能锻炼盆腔、腹部、肛门三处,对预防女性子宫下垂、治疗男性前列腺肥大有益。

    食疗 健骨排毒试试两个方子

       采访中,韦贵康向快乐老人报读者分享了两个食养方。

       补肾强骨方  花旗参、田七、骨碎补、枸杞、山楂各3g,藏红花0.2g。捣碎成粉,用开水冲服,活血化瘀,补肾强骨。

       五脏养生解毒汤  选取莲子、枸杞、薏仁、百合、黑豆各10-12克,分别对应心、肝、脾、肺、肾,再加入绿豆10-12克,打碎成粉,用开水调成糊状,或放在一起熬煮,每周两次,对心烦、易怒、气管炎及腿无力等症状有一定帮助。若某处器官不适感较强,可增加对应原料1/3分量。

    长寿经 
    家族长寿全因爱散步

       韦贵康介绍,自己家族有长寿的现象,祖父母及爷爷奶奶均活到85岁,而自己的母亲更是95岁才寿终正寝。究其原因,除饮食清淡外,爱散步是共性,且还有一定讲究,不走斜坡、爬山,不提倡跑着走、倒着走,就在平路上慢走,可以在手腕上戴个计步器,“每天1千米,能延寿10年”。
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