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每天步行一万步并不科学

2017-7-11 09:07| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 106| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”,许多人每天以超过一万步而引以为豪,这其实是一个误区,并不科学。
       步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”,许多人每天以超过一万步而引以为豪,这其实是一个误区,并不科学。

  “一天一万步”的运动始于日本。近年来日本一些学者研究发现,步行运动不仅是数量,质量也很重要,二者平衡才能达到锻炼身体的目的,否则对健康并无益处,最佳的是“中等程度”的运动。

  所谓“中等程度”的运动,即是隐约出汗并能顺畅说话程度地快走,相当于1分钟走100~120步。日本学者的研究表明,并非运动的时间越长就越健康,步数1天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与1天8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,越是高龄,其损坏了的细胞等待修复时间就越长,对健康也就越不利。

  日常活动步数(量)和中等活动时间(质)与预防保健的关系如下:预防代谢综合征,每天10000步30分钟以上;预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常,每天8000步20分钟以上。上述步数为从起床到入眠1天的合计,分钟数指的是走路中需要快走的时间。


  (成都市第二人民医院中医科副主任医师  宁蔚夏)
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