请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
欢迎来到福建老年网 | 2017年10月22日 星期日
搜索
 

“睡前七个长寿药”鉴定有效

2017-7-12 09:44| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 86| 评论: 0|来自: 快乐老人报

摘要: 对健康的追求,让不少中老年人执着于各类养生方法,微信上一些简单易学的养生动作,深受老年人欢迎,例如《睡前的“七个长寿药”》。
       对健康的追求,让不少中老年人执着于各类养生方法,微信上一些简单易学的养生动作,深受老年人欢迎,例如《睡前的“七个长寿药”》。对此,杭州市第一人民医院中医内科副主任中医师傅大治认为,这些动作能起到一定保健作用,但个别动作也需要注意方式。
       睡前3个动作床下做
       1.腹式呼吸改善心肺功能
       腹式呼吸扩大肺活量,改善心肺功能。具体如下:取立位,左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;每分钟7-8次,每次10-20分钟。
       解读:腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,确实有改善心肺功能的作用。不过老年人要注意:第一,腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟10-12次开始;第二,站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着;第三,早上练习更合适。
       2.喝温水减少心梗
       人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。
       解读:正确。可以适当加点蜜糖或盐,低浓度即可。
       3.梳梳头防中风
       梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次5分钟。可刺激头部穴位,疏通气血、改善头部血液循环、预防中风。
       解读:头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。无论梳头,还是用手轻轻抓按,都能疏肝理气、平肝熄风、安神睡眠。选择牛角梳最合适。

       睡前4个动作床上做
       1.蹬蹬腿改善血液循环
       老人气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。
       2.捶捶背促进睡眠
       睡前放松,手握拳有力度地捶背,刺激背部组织与穴位,能促进局部乃至全身的血液循环,更有利于肌肉放松,进而促进睡眠。每次捶10-20分钟为宜。
       3.拍小腿防腿抽筋
       睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。
       解读:以上三个动作,从中医经络理论来说,确有一定保健作用,不过不如热水泡脚好。热水泡脚犹如对穴位按摩,有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。水温以个人能忍受为宜,时间控制在半小时以内。糖尿病、下肢动脉硬化等有禁忌症的要咨询医生。
       4.揉小腹赶走便秘
       睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹,每次50-100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时应轻缓按摩。实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便次数。
       解读:这个动作可以站着做,频次用中医理论来说,应绕脐周顺时针81圈,逆时针81圈,能够有效促进肠道蠕动。另外,老年人最好能够养成定时排便的习惯。

1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

返回顶部