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缓解落枕的几个方法

2017-7-28 09:33| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 60| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 夏季是落枕的高发期,落枕其实是一种肌肉损伤、或小关节紊乱。南方医院珠江医院康复医学科医生李芹香表示,睡姿不良或者枕头高低软硬不合适,会导致颈部某些肌群长时间处于紧张、痉挛状态、进而引起血液运动不畅。
       本报记者  王智锦  通讯员  伍晓丹

  夏季是落枕的高发期,落枕其实是一种肌肉损伤、或小关节紊乱。南方医院珠江医院康复医学科医生李芹香表示,睡姿不良或者枕头高低软硬不合适,会导致颈部某些肌群长时间处于紧张、痉挛状态、进而引起血液运动不畅。

  当颈部长时间处于某种状态而突然转动时,就容易引起颈部小关节的紊乱,引发疼痛。此外,颈部遭受风寒侵袭也容易导致肌肉痉挛。落枕后怎样快速缓解疼痛?李芹香介绍以下几个“小方法”:

  冰敷与热敷

  落枕后先冰敷,等到炎症疼痛减轻时,再热敷,以疏通经络,活血化淤。

  冰敷:如一早起来,感觉落枕,可以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处,进行局部冰敷,缓解疼痛。每次10-15分钟,2小时敷一次。

  热敷:72小时之后开始使用热敷,将热毛巾放在脖子上,一次约20分钟,连续做3次。

  需要注意的是,无论是冰敷或热敷,均避免在睡眠时使用,避免引起皮肤损伤。

  自我牵拉和按摩

  以右侧落枕为例。人体仰卧,先将头转向左侧,左手放在右脑上,不需用力,利用手的重量向下压住即可,停留6-10秒后放松,重复6-8次,每日6-10次,逐渐过渡到坐位。

  还可以头靠近左侧肩,鼻子对准左侧膝,左手放在左手放在右耳上,不需用力,利用手的重量向下压住即可,停留6-10秒后放松,重复6-8次,每日6-10次,逐渐过渡到坐位。

  颈部各方位自主运动

  很多落枕患者由于害怕疼痛,长时间保持在一个去痛的头部姿势,这反而不利于落枕的恢复。可躺在床上自主进行头部各方向缓慢的移动,逐渐过渡到坐位下进行,包括低头—头后仰,左右旋转,交替耳朵靠近肩部,交替缩下巴。

  自主牵拉肌群有助于缓解症状并减轻炎症,但需注意的是,动作要在能接受的范围内进行。

  合理使用颈托

  颈托可缓解落枕引起的不适,但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱。

  枕头的选择

  很多落枕的发生,都是不良的生活习惯与睡眠习惯导致的。

  预防落枕,首先要选用合适的枕头,高度与支撑力要适中,太软、太硬、太高、太低都容易增加落枕几率。通常,枕头的高度,以颈部与后脑勺之间有一拳的高度为宜。

  此外,还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头。在制作枕头时,还可加入研细的中药,例如黄芪、当归、甘草等,以促进颈部血液循环。另外,平日要注意颈部保健,如久坐工作的人,要经常起身抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损。

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