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酷热难眠,跟国医大师学睡眠养生

2017-8-15 10:38| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 90| 评论: 0|来自: 中国妇女报

摘要: 研究表明,我国42.5%的人都存在着不同程度的失眠问题。多项研究也证实,睡眠不好的人难以保证身体健康,深受失眠折磨的人患心力衰竭(心衰)的危险会增加3倍。午睡养生不但是中医倡导的一种养生方法,一项新研究也 ...

  编者按

  研究表明,我国42.5%的人都存在着不同程度的失眠问题。多项研究也证实,睡眠不好的人难以保证身体健康,深受失眠折磨的人患心力衰竭(心衰)的危险会增加3倍。午睡养生不但是中医倡导的一种养生方法,一项新研究也发现,仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

  夏末初秋气候依然炎热,不少人出现白天“打盹”、夜里睡不香的现象。如何在酷热天拥有优质的睡眠质量?本期我们特别邀请了南京市中西医结合医院治未病中心的专家们,来具体分析李士懋、李玉奇、路志正、禤国维4位国医大师们的睡眠秘诀,不妨让我们跟着国医大师们学习如何睡眠养生吧。

  午睡养生不但是中医倡导的一种养生方法,也被现代医学所重视。近日,德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现,仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。无独有偶,《系统神经科学前沿》杂志刊登的巴西一项新研究发现,在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。

  此前多项研究也证实,睡眠不好的人难以保证身体健康。比如美国布莱根女子医院的研究发现,失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高。《欧洲心脏杂志》刊登挪威科技大学一项新研究发现,深受失眠折磨的人患心力衰竭(心衰)的危险会增加3倍。

  有研究表明,我国42.5%的人都存在着不同程度的失眠问题。南京市中西医结合医院治未病中心专家指出,夏季气候炎热,不少人出现白天“夏打盹”、夜里睡不香的现象。如何在酷暑天拥有优质的睡眠质量?不妨让我们跟着四位国医大师学习如何睡眠养生。

  国医大师李士懋:坚持午休

  国医大师李士懋在80岁的时候,被学生敬称为“80后”,他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。他的养生秘诀就在“养神”。李老曾介绍说,直到现在,他都每天很早起来读书,因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯,为了保证睡眠时间,李老一直坚持午休。

  南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊副主任中医师夏公旭介绍,中医认为,午时是从11时到13时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,称为合阳,此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。

  另外,工作压力过大也会引起血压升高,而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物,令体内激素保持平衡。多项研究发现,即便是20分钟的午睡也比早上多睡20分钟的休息效果更好。

  国医大师李玉奇:睡好“心”,才能睡好觉

  国医大师李玉奇得享94岁高寿,被誉为“北国杏林泰斗,辽沈中医柱石”。李玉奇常说:“想睡觉,先睡心。”

  中医认为,十二经脉之血皆主于心,十二经脉之气皆感而应心,心失所养,则神不守舍。因此,对失眠的治疗应从补益心气着手。李老根据“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中医古训,精炼成方后被传承人制成了良药“养心丸”。养心丸注重补心气,补而不腻,利而不破,解决心失所养,脑失濡养的问题,起到益气、养血、安神的功效。

  南京市中西医结合医院治未病中心失眠调理专家李靖介绍说,南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中说:“睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。”唐朝名医孙思邈,活了102岁,他在著名的《千金方》中,也提出过关于“能息心,自瞑目”的睡眠理论。所以说,睡好“心”才能睡好觉,是历代养生专家的共识。

  国医大师路志正:睡前沐足睡得香

  中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有97岁高龄,路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足。他说晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。

  南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍,有的老年朋友睡不好,可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。王东旭介绍,除了内服中药,还需结合中医外治的足浴疗法,效果会更好。

  王东旭还给出了血瘀体质人群的泡脚方:艾叶6克,红花6克,怀牛膝30克、丹参30克,桂枝10克。

  国医大师禤国维:睡前先喝半杯水

  国医大师禤国维每天的作息很规律,多年来坚持每天睡6个小时左右,早上5点半起床,晚上11点睡觉。他说,熬夜对身体损害较大,最典型的就是易疲劳,导致人体免疫力下降,所以保证一定的睡眠很重要。

  禤老还有一套自己的喝水方法:一般睡前喝下半杯水后再睡觉。他解释说,睡前半杯水,可以补充睡眠时丢失的水分,特别是有脑梗或心梗病史的人,一定要睡前喝半杯水,以防因缺水而再次引起脑梗或心梗的危险。

  南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊中医博士杨晓辉介绍,中医认为水能补阴、养阴,是滋阴生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

  有些女性可能会质疑,睡前喝水第二天起床脸会不会水肿?其实,睡前喝水关键是要适量,一般睡前半小时喝一小杯水即可。注意睡前不能大量饮水,尤其是严重肾衰竭及已进行透析治疗的患者,大量喝水会造成身体负荷增加,引起浮肿等症状,严重的甚至会诱发心力衰竭。心脏功能不好的人睡前大量喝水,还可有心脏病危险。另外,睡前大量喝水,也会增加夜尿的次数,影响睡眠质量。


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