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登山注意保护关节磨损

2017-8-16 10:59| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 75| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 登山是一种特别有效的有氧运动,登山的过程中还可以陶冶性情,是值得推广的运动,但是,推广的人群有限制,我并不提倡老年人将登山当做常规运动。因为一上一下都会对膝关节造成冲击,加重腿部疾患。
       登山是一种特别有效的有氧运动,登山的过程中还可以陶冶性情,是值得推广的运动,但是,推广的人群有限制,我并不提倡老年人将登山当做常规运动。因为一上一下都会对膝关节造成冲击,加重腿部疾患。

  以一个正常体重的成年人为例,上山时他每侧的膝关节要承受体重的3倍以上,下山时候的承重则更夸张,动辄可以达到体重的6倍以上。如果山势陡峭,路途较长,整个爬山的过程都是对膝盖的折磨,所以,老年人或者本身就有腰腿痛的人尽量不要爬高远的山路。

  爬楼梯也是一样的道理,生活中免不了要爬楼梯,为了尽量减少对关节的磨损,人们在登楼的过程中,应该尽量做到这三点:1.手扶栏杆,2.增加躯体的弯曲度,3.减少膝盖的弯曲度。


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