请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
欢迎来到福建老年网 | 2017年10月19日 星期四
搜索
 

吃糖也要学会“多算账”

2017-8-28 09:50| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 94| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 我们每天从食物摄入的糖太多了,以至于许多人都觉得自己越来越胖了。据中国营养学会在新版《中国居民膳食指南》中明确提到,每天食用糖的数量,应控制在50克以下。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚提醒, ...
       本报记者  郭静  通讯员  刘文琴  钟月秋  陈嘉雯

  我们每天从食物摄入的糖太多了,以至于许多人都觉得自己越来越胖了。据中国营养学会在新版《中国居民膳食指南》中明确提到,每天食用糖的数量,应控制在50克以下。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚提醒,要想控制糖的摄入,在获取甜蜜的同时,减少对身体的危害,我们不妨采取以下几个措施。

  “少吃糖”。我们在生活中,要养成正确对待甜食的习惯,有意识地在日常烹饪和饮品中尽量不放或少加糖,耐心培养一个低糖饮食习惯。

  “多算账”。“一块芝士蛋糕大概是349大卡每一百克,香蕉的热量是93大卡每一百克……”在如今“糖量爆炸”的时代,计算好自己每天的糖分摄入也是有必要的。比如一瓶汽水含糖量在20克左右,一块奶油点心的含糖量是30克,“烘培类”“糊糊类”产品等含糖量都较高,想要每天控制进食50g糖,不精打细算,是很容易“爆表”的。

  “会吃糖”。首先是要尽量避免在餐前和睡前吃糖,尤其是对于儿童来说,在餐进食甜食会影响儿童正餐食欲,而在睡前给儿童进食甜食,可能会导致龋齿的发生。其次,在摄入糖的时候,要尽可能减少食物中的脂肪摄入。第三,要坚持吃早餐,如果不吃早餐而去找零食和甜点充饥,会导致肥胖风险高出4.5倍。

  “会看糖”。要学会查看食品标签。营养成份标签中,要留意“一包”还是“一份”。营养标签上一般是对单位重量的食品营养含量进行标注,如“每100克”,有时也以“每支”、“每份”作为单位标注,此时要看清单位重量的具体数值。千万不要“小看”这些标注,当我们吃下一整袋零食,所摄入的热量将是营养标签上的几倍。

1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

返回顶部