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国庆旅游爬山 这份锦囊请收好

2017-9-29 16:32| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 93| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 国庆节加中秋共8天假期,很多朋友已经开始计划外出活动,如爬山骑行等。的确,爬山不仅能强健体魄,更能磨炼人的精神意志,对人的身心健康都有好处,但它是否适合所有人呢?
       本报记者 姚赞原 通讯员 白恬

  国庆节加中秋共8天假期,很多朋友已经开始计划外出活动,如爬山骑行等。的确,爬山不仅能强健体魄,更能磨炼人的精神意志,对人的身心健康都有好处,但它是否适合所有人呢?

  广州医科大学附属第三医院主任医师范震波表示,爬山虽好,但并非人人适宜,特别是三类人群爬山更要慎重。

  三类人爬山应慎重

  一、不常锻炼者

  “爬山是一项很考验耐力和体力的运动,也别注重体能上的事。平常缺少锻炼者需锻炼一小段时间,才可爬山。如中年人作为一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,他们在事业生活上忙碌,平时很少锻炼,体质和耐受力都不强,突然去登山,活动量激增,体力负荷突然加大,很容易诱发心肺疾病”,范震波说。

  二、体质虚弱者

  范震波指出,爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大对于体质虚弱的人群来说,爬山会加重其身体负荷,特别是老年人体内各个器官功能均在衰退,会加重心脏负荷,容易诱发疾病,特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不建议爬山。

  三、关节疾病患者

  范震波强调,患有骨质疏松症的人,由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很容易扭伤脚踝或抽筋。而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

  四步化爬山后解腿痛

  经过一天的爬山后,很多人会抱怨腿痛。范震波解释,爬完山腿疼是因为平常锻炼身体不够,而忽然经过长时间的体力运动,就会形成肌肉疲乏发酸发胀。这时大家只需要4个小招就可缓解腿痛:

  1.腿部按摩

  按摩不失为一种悠闲的方法,可以对肌肉酸痛的部位进行按摩,用双手轻拍左右小腿肌肉,轻按大腿肌肉,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

  2.进行热敷

  拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

  3.泡热水脚

  热水泡脚是最简单有效的办法,也是民众最热衷的,在爬山回来后,当天晚上睡觉前可以泡个热水脚再睡觉,这样可促进睡眠的同时,还能减轻第二天的小腿疼痛。

  4.尽早睡觉

  睡觉是最好的方法,能够最大程度上让整个身体放松,进行自我调整。

  范震波提醒,国庆假期,民众登山前一定要做好热身运动;爬山时强度不宜过大,每爬20分钟,最好休息几分钟。此外,气温较低时,可以带一个护膝,但切忌太紧,爬山后注意保暖,可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。

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