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晨跑好,还是夜跑好?

2017-11-10 14:21| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 55| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: “跑步,你选择晨跑还是夜跑?”相信很多人都会遇到这个困惑,那么,这二者的区别究竟有哪些?
       本报记者 姚赞原

  “跑步,你选择晨跑还是夜跑?”相信很多人都会遇到这个困惑,那么,这二者的区别究竟有哪些?

  “我们也会经常收到这样的提问,在网上也常看到这个问题。”广州体育学院老师成波锦笑着表示,大家不能一味强调晨跑和晚跑的坏处,需要从时间、环境、疾病、地点等等几个方面去辨别。

  时间

  成波锦表示,从时间上讲,晨跑顾名思义是在早上,因为要跑步,所以爱睡懒觉的习惯会转变。同时,早起意味着要早睡,早睡早起良性循环生物钟与养成跑步习惯可同步达成。而跑后的消耗也提醒着该吃早餐补充能量,这样也杜绝了不吃早餐的坏习惯。

  然而,对于大多数上班族或是学生来说,晚上是真正可以自由支配的一段时间,完成了一天的工作学习任务,跑完步顺便洗个澡,也很舒服。选择在最充裕的时间段跑步,对于刚开始培养坚持跑步习惯的人来说或许更为轻松。

  环境

  成波锦指出,从空气质量上考虑,夜跑应当是完美胜出!早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,如果生活在雾霾严重的地区,这种环境中跑步易引起呼吸系统疾病。

  相对早上而言,夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康更有好处。

  地点

  成波锦解释,晨跑可选择的地点一般是公园,有很多相近年龄层的运动爱好者聚集在这里健身,在跑步之余还可以广泛交友。

  夜跑,可以选择河边、江边,这些地方人群稍微少点,不会对跑步节奏过多的影响。

  疾病

  据他介绍,国内外研究数据表示,晨跑时,心率和血压的提升比任何时候都要快,会对心脏产生负担;如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖;同时,早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。所以,晨起可以喝杯水,稀释一下血液浓度。

  而相对于早晨而言,晚上血液中的血小板数量相对较少,可以避免血栓。但夜晚气温较低,风较凉,对于易出汗者吹凉风容易埋下安全隐患,所以跑完可以用毛巾擦干身体!

  心理

  成波锦认为,透过晨练可以活动四肢、振奋精神,以饱满的情绪去迎接崭新的一天。早早起床完成锻炼目标给人以成就感和满足感,同时,晨跑期间产生的内啡肽会让你一天都处于自然high状态,给你带来力量感和一整天的成就感。

  夜跑,则可以释放一整天工作学习的压力,不需要思虑太多。

  所以,跑步时间选择上,并不需要特别讲究,只要不与吃饭和休息时间冲突就可以了。但从养生保健方面而言,应根据个人年龄及身体状况,选择相应的最佳时间跑步。

  延伸阅读

  坚持跑步益处多

  跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,如果是进行长跑锻炼,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果坚持长跑,可以培养坚韧的耐力和毅力。

  只要坚持跑步锻炼,对生理、心理发育,均会产生良好的影响。
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