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滑雪姿势不正确 最易伤膝盖

2017-12-18 10:30| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 122| 评论: 0|来自: 北京日报

摘要: 滑雪作为一项充满速度与激情的运动,得到了许多运动爱好者的喜爱。然而,近年来滑雪事故频发,意外受伤者也在增加。

  滑雪作为一项充满速度与激情的运动,得到了许多运动爱好者的喜爱。然而,近年来滑雪事故频发,意外受伤者也在增加。北京积水潭医院运动医学科副主任医师刘心提醒,参加滑雪运动要注意安全,如果姿势不正确,最容易伤到的就是膝盖。

  滑雪是韧带损伤高危运动

  滑雪运动是高风险运动,位居导致膝关节韧带损伤的三大高危运动项目之首。

  刘心介绍,以医院门急诊情况来看,滑雪事故中最常见的是膝关节损伤,以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤居多。尤其是使用双板滑雪者刚开始学习时,为了掌控平衡,都会将膝关节轻轻弯曲,膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时,极易出现不可控制的膝关节扭伤,造成韧带损伤或断裂。

  当内侧副韧带损伤时,会出现膝关节内侧明显疼痛,而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。需要知道的是,两种韧带损伤往往合并出现。但关节不存在骨折或脱位,因此容易被漏诊。

  滑雪导致膝关节扭伤并出现明显肿胀时,需要及时咨询专科医生,妥善处理。一旦严重受伤,不要慌乱,应遵守停止活动、冰敷和抬高患肢三个原则,就地进行简单自救,并尽快到附近医院,接受必要的检查和治疗。

  受伤后第一时间自救

  当遇到滑雪受伤时,应该如何做好第一时间的自救呢?具体来说,有几种情况。

  膝关节韧带损伤 用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动,容易反复受伤,严重时会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。

  踝关节损伤 受伤后有明显肿胀疼痛时,不要强行着地行走,避免伤情加重。可用轮椅、担架或在同伴搀扶下前往医院,排除脱臼或骨折的可能。

  跟腱断裂 若出现抬脚后跟无力,肌肉紧张度丧失,足跟后上方有凹陷,要高度警惕跟腱断裂。此时应禁止伤者站立或走动,最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

  小腿肌肉拉伤 运动时感觉到钝响,或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时,伤者最好不要再继续行走或剧烈运动,否则容易导致骨筋膜间室综合征,造成足部运动障碍、挛缩,严重者会造成腿部残疾。

  对于这些可能出现的危险做到心中有数后,才能好好享受运动的乐趣。滑雪对人体的平衡掌控能力与力量有较高要求,因此不适合有关节炎、半月板损伤、软骨损伤等器质性疾病的人群,或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症,存在心脏疾病如心律失常、高血压、心肌疾病的人群。

  双板滑雪应以胯部为轴心

  来了解下正确的滑雪姿势。以双板滑雪为例,正确的姿势是两脚与肩同宽,膝盖自然弯曲,小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上,不要离开,重心放在脚掌上。上半身以胯为轴自然下探,稍微含胸,肩膀膝盖脚尖一条线,屁股位置不能后于脚跟。双手抬至与胯同高的位置,类似与人握手的位置,双臂自然弯曲持杖,目视前方。

  这是双板滑雪最基本的站姿,是初学者、进阶选手在滑行中都不能偏离的基本站姿。记住以胯为轴,上半身永远是锁住的,级别越高,上半身姿态越低。无论速度多快,身体的重心永远要追到脚掌位置。很多初学者摔伤都是因为速度快了或是出于恐惧,重心移到了脚跟,导致失去稳定。

  另外,为了预防对膝盖的伤害,中级选手要学会逐步加力和释放,也就是所谓的引身,并且逐步将轴心从膝盖转移到胯。因为胯关节比膝关节要结实得多,可以承受并传递更多的力量到雪板,有效防止膝盖长时间使用可能产生的损伤。这样做更适合高强度的滑行,比如竞技滑行。

  每一种运动都有自身的规律,熟悉并掌握这个规律,才能更好地享受运动带来的乐趣且不受伤害。


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