活动活动,要活就要动。别只关心长辈吃饱了没,也问问他们今天去哪里走走没。 研究指出,长者每天步行3公里,罹患失智症机率能减少40%。若再加码每周做2.5小时有氧运动,更是记忆力、注意力、讯息处理功能的大补帖。 爱脑太重要。运动不仅能刺激大脑海马回的神经细胞生长,也能促进心血管功能和大脑血流量,是对抗认知功能退化和失智的一级战将。 希望爸妈动起来,做子女的心意和嘴巴也要够勤快。例如催爸妈找个小本子,用5W做成运动小日记:今天做了什么运动(WHAT),起迄时间(WHEN)、去哪运动(WHERE)、看到哪些有趣的人或事(WHO )、心情怎么样(HOW)。然后拍下来,传给你看。或者,你也可以纪录自己的,跟他们玩交换日记。 不管怎么动,能开始就好。光散步就能刺激大脑运动区;加速健走或慢跑,每分钟达150公尺,运动连合区和前额叶皮质区就会一起运作,每周3次每次45分钟,大脑认知功能就能吃到大补丸。 有伴最美,健康相随 帮助长辈建立运动习惯,也对你自己有益。除了监督他们的小日记,大可成为他们运动的伴,家人关系和彼此健康都受惠。但若爸妈身体欠佳或动机太低,做家事也是缓和的起步。可建议长辈选择从事精细动作较多的类型,例如拣菜、杂物收纳等,让更多大脑部位活泼的动起来。 TIPS1 小知识防失智 每日步行3公里,减少4成罹患失智症机率。运动不只有助减缓认知功能退化,也能强化心血管功能、促进健康体态,进而降低失智症风险。 TIPS2 和爸妈聊聊天 1.鼓励爸妈每周至少快走/慢跑2-3次 2.聊聊运动时遇到的特别人事物 3.和爸妈约定一起从事某项运动 |