长辈每天步行3公里失智机率少4成
摘要: 活动活动，要活就要动。别只关心长辈吃饱了没，也问问他们今天去哪里走走没。
活动活动，要活就要动。别只关心长辈吃饱了没，也问问他们今天去哪里走走没。 研究指出，长者每天步行3公里，罹患失智症机率能减少40%。若再加码每周做2.5小时有氧运动，更是记忆力、注意力、讯息处理功能的大补帖。 爱脑太重要。运动不仅能刺激大脑海马回的神经细胞生长，也能促进心血管功能和大脑血流量，是对抗认知功能退化和失智的一级战将。 希望爸妈动起来，做子女的心意和嘴巴也要够勤快。例如催爸妈找个小本子，用5W做成运动小日记：今天做了什么运动（WHAT），起迄时间（WHEN）、去哪运动（WHERE）、看到哪些有趣的人或事（WHO ）、心情怎么样（HOW）。然后拍下来，传给你看。或者，你也可以纪录自己的，跟他们玩交换日记。 不管怎么动，能开始就好。光散步就能刺激大脑运动区；加速健走或慢跑，每分钟达150公尺，运动连合区和前额叶皮质区就会一起运作，每周3次每次45分钟，大脑认知功能就能吃到大补丸。 有伴最美，健康相随 帮助长辈建立运动习惯，也对你自己有益。除了监督他们的小日记，大可成为他们运动的伴，家人关系和彼此健康都受惠。但若爸妈身体欠佳或动机太低，做家事也是缓和的起步。可建议长辈选择从事精细动作较多的类型，例如拣菜、杂物收纳等，让更多大脑部位活泼的动起来。 TIPS1 小知识防失智 每日步行3公里，减少4成罹患失智症机率。运动不只有助减缓认知功能退化，也能强化心血管功能、促进健康体态，进而降低失智症风险。 TIPS2 和爸妈聊聊天 1.鼓励爸妈每周至少快走/慢跑2-3次 2.聊聊运动时遇到的特别人事物 3.和爸妈约定一起从事某项运动 |
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