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长辈每天步行3公里失智机率少4成

2017-12-18 10:45| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 160| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 活动活动,要活就要动。别只关心长辈吃饱了没,也问问他们今天去哪里走走没。
       活动活动,要活就要动。别只关心长辈吃饱了没,也问问他们今天去哪里走走没。

  研究指出,长者每天步行3公里,罹患失智症机率能减少40%。若再加码每周做2.5小时有氧运动,更是记忆力、注意力、讯息处理功能的大补帖。

  爱脑太重要。运动不仅能刺激大脑海马回的神经细胞生长,也能促进心血管功能和大脑血流量,是对抗认知功能退化和失智的一级战将。

  希望爸妈动起来,做子女的心意和嘴巴也要够勤快。例如催爸妈找个小本子,用5W做成运动小日记:今天做了什么运动(WHAT),起迄时间(WHEN)、去哪运动(WHERE)、看到哪些有趣的人或事(WHO )、心情怎么样(HOW)。然后拍下来,传给你看。或者,你也可以纪录自己的,跟他们玩交换日记。

  不管怎么动,能开始就好。光散步就能刺激大脑运动区;加速健走或慢跑,每分钟达150公尺,运动连合区和前额叶皮质区就会一起运作,每周3次每次45分钟,大脑认知功能就能吃到大补丸。

  有伴最美,健康相随

  帮助长辈建立运动习惯,也对你自己有益。除了监督他们的小日记,大可成为他们运动的伴,家人关系和彼此健康都受惠。但若爸妈身体欠佳或动机太低,做家事也是缓和的起步。可建议长辈选择从事精细动作较多的类型,例如拣菜、杂物收纳等,让更多大脑部位活泼的动起来。

  TIPS1 小知识防失智

  每日步行3公里,减少4成罹患失智症机率。运动不只有助减缓认知功能退化,也能强化心血管功能、促进健康体态,进而降低失智症风险。

  TIPS2 和爸妈聊聊天

  1.鼓励爸妈每周至少快走/慢跑2-3次

  2.聊聊运动时遇到的特别人事物

  3.和爸妈约定一起从事某项运动

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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