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糖尿病人做什么运动好?

2017-12-27 11:35| 发布者: BaiJiaYi| 查看: 106| 评论: 0|来自: 健康养生周刊

摘要: 对于糖友们来说,不运动容易导致肥胖、血脂异常,需要更多的降糖药或者打更多的胰岛素,且并发症风险也会增加。但是运动,并不是越多越好,那么糖尿病患者应该怎样正确运动呢?
       本报记者  姚赞原  通讯员  吴燕玲 

  医学指导:广州市第十二人民医院内分泌科主治医师朱常青

  对于糖友们来说,不运动容易导致肥胖、血脂异常,需要更多的降糖药或者打更多的胰岛素,且并发症风险也会增加。但是运动,并不是越多越好,那么糖尿病患者应该怎样正确运动呢?

  糖友合理运动好处多

  朱常青表示,糖尿病患者合理运动,能够增加胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗,并能改善血脂情况、减轻体重,可促进血液循环,改善心肺功能,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。所以,即使血糖平稳也要坚持运动。

  八类糖友不适合运动

  朱常青指出,糖友并不是都适合运动,如出现以下情况请暂停运动:

  ①合并各种急性感染;

  ②伴有心功能不全、心律失常、并且活动后加重;

  ③严重高血压、糖尿病肾病;

  ④增值性视网膜病变;

  ⑤严重周围神经病变;

  ⑥糖尿病足以及有明显酮症或酮症酸中毒;

  ⑦血糖控制不佳:高血糖(血糖>16.7mmol/L)、近期频繁发作低血糖或者血糖波动较大;

  ⑧脑血管意外高危人群以及合并其它不适合运动的疾病者。

  不同病友群适宜运动不同

  他建议,不同的人群应选择不同的运动方式,比如老年人、妊娠糖尿病患者适合散步、打太极拳等较为舒缓的运动项目,中青年患者可选择慢跑、爬楼梯、游泳、骑车等,而轻型糖尿病患者,可适当加大运动项目的运动强度。

  运动的时机和量需慎选

  朱常青建议,一般可选择在早餐、晚餐后1小时左右,这样不易发生低血糖。

  “只要有运动的观念,平时在生活中、工作中都可以运动,运动时机及内容也可以灵活选择和应用。一般以周身发热、身上微微出汗、但不至于大汗淋漓为宜,心率控制在理想心率(理想心率=170-年龄,如年龄为60岁,则心率控制在110次/分钟左右)。”他进一步解释。

  制定合理运动计划

  朱常青认为,运动是长久之计,不可操之过急,也不可三天打鱼,两天晒网。

  可以选择每天坚持或一周3-5次,时间控制在20-60分钟左右,包括热身和放松运动。久未运动的患者需根据医嘱及自己实际情况制定合理运动计划。

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  运动前后注意三大事项

  1)运动前

  进行全面体检,血糖高于15mmol/L,不要运动,确定运动方式和运动量,避免高强度运动,选择合适的运动鞋和袜,要注意鞋的密闭性和透气性、运动场地要平整、安全,空气新鲜。

  2)运动中

  热身运动15分钟、运动过程中注意心率变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适,应立即停止运动。

  运动中要注意饮一些白开水,以补充水分和氧的消耗,在即将结束时,再做10分钟左右的恢复整理活动。

  3)其他事项

  运动时间和运动强度相对固定,注射胰岛素的病人,运动前应将胰岛素注射在腹部。

  有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖

  随身携带糖果,当血糖较低时及时服下,避免低血糖发生

  随身携带糖尿病卡,写明姓名、年龄、住址、电话等

  运动后仔细检查双脚,发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等,应及时处理
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