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简单方法锻炼颈椎腰椎

2018-3-6 11:26| 发布者: peishanshan| 查看: 153| 评论: 0|来自: 枫网

摘要: 锻炼颈椎、腰椎和下肢肌肉,这3种锻炼方法,最值得坚持。
      现在我们静坐的时间越来越多,对身体锻炼的关注越来越少。说起运动,身边有两个不好的现象,一是懒惰,宁愿抱着电脑手机玩一天,就是懒得活动;二是固执,多数人都觉得自己最了解自己的身体,因此会固执于自己认为好的运动方法。
      其实,大多数人忽略了3个非常简单且对我们每一个人都必不可少的锻炼方法。它们分别用来锻炼颈椎、腰椎和下肢肌肉。这3种锻炼方法,最值得坚持。
      颈椎屈伸锻炼  闭目,深呼吸,双臂自然下垂以放松肩膀,动作轻柔地低头-抬头-仰头。如此反复做30个,不仅能有效缓解肌肉紧张,长期坚持还能强壮肌肉。
      频次:每小时一次,每次20-30个。
      五点支撑运动  五点支撑,是锻炼腰椎最有效、最便捷的运动。腰椎像一把弓,后面的肌肉像一束弦,站姿、坐姿不好的人,或长期坐着的人,腰是最先受到伤害的部位。平躺,屈膝,用双脚、双肩和头颈部作为五个支撑点,腰部发力,上抬髋部,是为五点支撑锻炼法。这个运动,不仅可以放松腰椎的肌肉和关节,还能把腰背肌给锻炼结实了。
      频次:每天至少早晚两次,每次至少50个。
      直腿抬高练下肢  下肢最有效的保养方法是直腿抬高。平躺,脚踝绷成90°,膝关节绷平,缓慢上抬45°再缓慢落下,如此往复做30个,换另一条腿。如果肌肉酸,说明动作到位。
      频次:每天至少3次,每次每条腿30个。
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