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平地卷腹减肚腩

2018-3-13 11:36| 发布者: peishanshan| 查看: 484| 评论: 0|来自: 枫网

摘要: 平地卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。经常练习,对减小大肚腩的效果明显。
      平地卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。经常练习,对减小大肚腩的效果明显。
      训练方法:
      1.平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。
      2.双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一个。
      3.一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周训练四次以上。
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