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举臂曲膝可暖手脚

2018-3-13 15:42| 发布者: peishanshan| 查看: 397| 评论: 0|来自: 人民日报海外版

摘要: 手脚冰冷的人建议多做举臂屈膝。


      手脚冰冷的老年人建议多做举臂屈膝。上举伸臂,两腿张开与肩同宽,双臂下垂,两掌置于大腿外侧,放慢呼吸,两臂开始向前向上举起,慢慢上举到头顶后暂停,手指尖向上,上臂向上伸直,停留约5秒,两臂平行自然放下来。重复直到身体暖和、微微出汗。
      仰卧曲膝做法很简单,仰卧,两足伸直并拢,抬起左膝,两手抱在左膝后侧,用力将膝盖向胸腹部靠拢,同时再将左脚尽可能向上伸直,停留5秒,左脚放回床上,再抬右膝重复上述动作,直到身体暖和、微汗略喘为止。
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