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胸廓牵拉可健肺

2018-4-12 15:59| 发布者: peishanshan| 查看: 240| 评论: 0|来自: 枫网

摘要: 经常进行胸廓牵拉、挤压等运动,有助于增加肺活量。
      经常进行胸廓牵拉、挤压等运动,有助于增加肺活量。以下动作可依次做完,每次重复5次。每天做2~3遍。
      1.伸展胸廓,站立,双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。
      2.转体压胸,站姿同上。吸气,上身缓慢向右后方转动,右臂随之侧平举向右后方伸展。左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转时,动作、方向相反。
      3.交叉抱胸,坐位,两脚自然踏地。深吸气,缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
      4.双手挤压胸,体位同上。双手放于胸部两侧,深吸气,缓缓呼气。同时双手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
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