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老人运动要少跳

2018-4-28 11:32| 发布者: 游起| 查看: 242| 评论: 0|来自: 福建老年报

摘要: 老人适度运动可提高机体新陈代谢,增强或维持各脏腑器官功能,能达到延缓衰老、健康长寿等目的。但在运动保健的同时,要懂得“服老”,有些运动应少做。 不宜快速转头 快速转头容易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心 ...
       老人适度运动可提高机体新陈代谢,增强或维持各脏腑器官功能,能达到延缓衰老、健康长寿等目的。但在运动保健的同时,要懂得“服老”,有些运动应少做
       不宜快速转头  快速转头容易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病的急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。

       少做仰卧起坐  老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题,加上伴有骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且,做这项运动时身体起伏大,对于患有心脑血管疾病的老人来说,很容易造成血压升高,发生意外。

       少爬楼梯  老人上了年纪,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受重量是平时的3~5倍,容易导致膝关节损伤,加重关节退行性病变,损伤关节韧带,加速关节老化。所以,不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。

       少进行跳跃运动  随着年龄增长,老人骨量下降、各器官开始老化,身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动,对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时,会加重膝关节、髋关节等负担,不易掌握平衡,如果体力不支,可能摔倒,甚至诱发骨折等严重后果。

       所以,老人应尽量选择比较舒缓的运动,如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进,切忌操之过急,盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式,避免运动导致二次损伤,每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜,刚吃完饭或空腹时都不要运动,否则容易导致消化不良或低血糖。

(重庆市肿瘤医院骨科副主任  陈飚)
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