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睡眠6诀窍,帮你一觉到天亮

2018-5-4 10:32| 发布者: 游起| 查看: 88| 评论: 0|来自: 生命时报

摘要: 睡眠是人体的主动过程,有助于精神及体力的恢复。在中医而言,睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现。良好的睡眠能帮助预防疾病,缓解疾病进展,并有利于延长寿命。春夏之交,天气渐趋炎热,再加上日长夜短,容易使 ...
       睡眠是人体的主动过程,有助于精神及体力的恢复。在中医而言,睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现。良好的睡眠能帮助预防疾病,缓解疾病进展,并有利于延长寿命。春夏之交,天气渐趋炎热,再加上日长夜短,容易使人体力消耗较大,烦躁上火,出现失眠、便秘等症状。针对睡不着、容易醒、睡眠时间短、多梦甚至噩梦连连、醒后乏力等,我们总结了“睡眠养生”的六个小窍门。

       诀窍一:自我调整,睡前放松。

       《素问·上古天真论》提出:“恬淡虚无”,提倡思想闲静、安静淡泊。保持健康的心理状态和生活规律,对睡眠的改善有很大帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想,以放松的心情迎接美梦。

       诀窍二:科学把握睡眠时间。

       《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论,提示春夏宜早起晚睡,秋冬宜早睡晚起。

       四季睡眠的时间为:

       春三月,早起晚睡,睡7~8小时为宜(22∶00~6∶00);

       夏三月,早起晚睡,7~8小时为宜(22∶00~6∶00);

       秋三月,早睡晚起,8~10小时为宜(22∶00~8∶00);

       冬三月,早睡晚起,8~12小时为宜(20∶00~8∶00)。 

       所以,春夏之交,一定要保证至少7~8小时的睡眠,做到早起晚睡。

       诀窍三:食疗助眠。

       以药食两用之品,制作“一汤一膏”“花茶”“奶茶”。“一汤”的制作,需要龙眼10g,莲子、百合、芡实各30g,可加入红枣30g调味,煮30分钟至1小时。“一膏”的制作,则需要先将小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎,加蜂蜜、牛奶、麻油各10g,文火炖两个小时后收膏,自然冷却再冷藏。“一汤一膏”均可作为平时的甜品食用。

       “花茶”是以菊花泡茶,可加入少许红枣,在加热后饮用。助眠“奶茶”,由麦片、杏仁、米仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成,在睡前喝一小杯可安神助眠。

       诀窍四:选择正确睡姿。

       俯卧可护腹部阳气,但人的头不得不偏向一边。长期如此,容易造成颈部肌肉劳损,也易导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。

       仰卧可养护脊椎,适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠,会引起打呼噜。有呼吸道疾病者应当尽量避免。

       左侧卧位最适合孕妇,但容易压迫心脏并造成胃排空减慢。右侧卧位能减轻心脏的负担,使较多血液流经肝脏,但影响肺部运动,不适合肺气肿的患者。

       诀窍五:枕头也有讲究。

       一般而言,选择高度在5~9cm,透气、不易受潮的枕头更佳。但也可根据个人的具体需要进行合理选择。

       诀窍六:泡脚。

       泡脚暖身助眠,但也有注意事项。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜,水量在踝上3寸位置最佳,时间控制在15~20分钟。泡脚时,血液循环及心率会加快,时间太长会增加心脏负担。有高血压、中风病史的患者,水温不可过高,糖尿病人水温可稍低。

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