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胸廓牵拉可健肺

2018-5-7 11:41| 发布者: 游起| 查看: 257| 评论: 0|来自: 福建老年报

摘要: 肺活量是衡量身体素质、检测生命体征的一个重要指标。有研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大者,身体就越健康,而且预示着其平均寿命也更长。下面介绍一套简便有效的“呼吸健肺操”。它既可提高肺功能,还 ...
       肺活量是衡量身体素质、检测生命体征的一个重要指标。有研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大者,身体就越健康,而且预示着其平均寿命也更长。

    下面介绍一套简便有效的“呼吸健肺操”。它既可提高肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

    伸展胸廓 站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸。呼气时还原。

    转体压胸 站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

    交叉抱胸 坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾。呼气时还原。
    抱单膝挤压胸 坐位。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧小腿,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

    抱双膝挤压胸 直立,两脚并拢,深吸气。然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体。

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