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脑动力无关年龄,专家推荐5招练出“最强大脑”

2018-5-8 10:44| 发布者: 游起| 查看: 42| 评论: 0|来自: 生命时报

摘要: 都说小孩子更聪明、学习能力更强。那么人老了智力就一定下降吗? 专家告诉你,答案是否定的! 其实年龄并不是脑力灵活与否的直接障碍,“越老越糊涂”的说法也并非真理。《生命时报》采访专家,告诉你“最强大脑 ...
       都说小孩子更聪明、学习能力更强。那么人老了智力就一定下降吗?

       专家告诉你,答案是否定的!


       其实年龄并不是脑力灵活与否的直接障碍,“越老越糊涂”的说法也并非真理。《生命时报》采访专家,告诉你“最强大脑”的秘密。

       受访专家

        清华大学玉泉医院神经内科主任医师 乔立艳
 
       人脑潜力被低估了

       大脑潜力或许没人能说清楚,但越来越多的研究显示,年龄不是记忆的绊脚石。

       清华大学玉泉医院神经内科主任医师乔立艳指出,大脑结构在3岁左右基本发育成型,但大脑的结构塑形要持续到青春期。孩子的大脑拥有和成人一样的神经元,但神经元之间没有经常性的交流,轴突和树突也没有建立有效的联系,无法形成一个有效的神经通路功能。这就是大一点的孩子要比更小孩子学习能力强,大学生比小学生思考更深入的原因。

       美国麻省理工学院和马萨诸塞州综合医院的神经科学团队,在进行了大规模网络调查,并收集分析了约300万人的数据后发现,人们的认知功能高峰不会固定在某个特定年龄段。

       参加调查的麻省理工大学脑认知科学博士乔舒亚·哈茨霍恩表示:“不管多少岁,大脑都有能力增强、衰退、横向波动的现象,很难去定义一个最优年龄段。”

       事实上,脑力不仅和年龄无关,与疾病、视力的关系也不是很大。临床观察发现,病人摘除一个大脑半球后,愈后仍能思维活跃,甚至激发出更多的脑容量,这说明脑神经具有代偿功能。

       5大因素造就最强大脑

       乔立艳指出,从出生开始,大脑逐渐发育,记忆力和智力逐渐提高,在达到峰值后,脑神经细胞发育则会减速,甚至出现停滞,智力不再明显上升。

       衰老和环境因素等共同作用造成体内清除毒物能力下降,毒物累积,导致脑萎缩,会干扰大脑记忆。除此之外,以下5种因素也会影响脑力的高低。

       1、先天发育

       乔立艳说,脑部智力发育存在先天因素。

       左脑发达的人抽象思维能力很强。

       右脑发达的人在音乐、艺术、语言方面很有天赋。

       小脑发育好的人平衡和动作协调能力强。

       2、供血供氧量

       现代医学技术检测到,人进行认知思维活动时,特定脑区域的血氧需求明显增加。

       如果出现脑卒中等神经系统疾病,就会影响脑供血供氧量,妨碍脑功能的发挥。

       3、反应速度

       大脑中有个叫做脑白质的区域,参与管理认知速度。当疾病影响脑白质,致使不同区域的神经传导受阻,人就会表现为思维速度缓慢和反应能力下降。

       因此,只有拥有正常的脑解剖结构,严格控制血压、血糖、血脂,脑白质健康,头脑才能反应快。

       4、环境影响

       环境因素既包括自然环境,又包括社会环境。空气污染和辐射都会造成胎儿大脑发育异常,早期认知能力不健全。

       美国加州大学发现,人们所处的文化环境也会给大脑中的镜像神经元打下印记,对熟悉的文化语境或手势,大脑神经反应更活跃。

       5、后天训练

       脑力强的人,不仅先天基础较好,后天也经受过一定的训练,比如有意识地锻炼自己的记忆力、多看书、多思考问题等。通过这些方式,自己会慢慢形成独有的记忆方法,来更好地记忆事情、解决问题。

       5招让你的大脑越用越活

       大脑是越用越活泛的。只要掌握科学的方法,我们就可以随时随地锻炼自己的脑力,提升脑动力。

       1、巧用黄金时间

       大脑一天有四个记忆黄金时段:醒后1小时,上午8~10点,下午6~8点,入睡前1小时。合理利用这四个时间段,可起到事半功倍的效果。

       2、老少用脑不同

       脑力训练是终生的。

       年轻人可多做智力练习,比如数独、魔方等,有意识地开发大脑思维能力,且年龄越小越好。

       老人记忆锻炼需要年轻时的基础,受教育越高、知识储备越多,年老后脑力越强,记忆减退也更慢。

       老人健脑首先要避免心脑血管疾病,以防引起智力和认知功能的下降。

       3、免油腻多磷脂

       少吃:油条、烧烤、熏肉等食物含有多种重金属物质,使某些代谢酶系统遭受损伤,促使大脑早衰或痴呆。

       多糖、盐含量高的食物会损害大脑细胞组织。

       多吃:核桃、鱼肝油等富含磷脂的食物,可补充大脑记忆所必需的胆固醇。

       4、运动年轻大脑

       通过有氧锻炼和脑力认知活动,能够提高大脑供血供氧量,活跃大脑思维。

       例如,爬山、游泳、慢跑等能够提高全身血流速度,增加大脑供血和供氧量。下棋、数独、弹琴、唱歌等兴趣爱好更能有针对性地锻炼脑力。

       5、睡得好脑力足

       成人每天应保证7~8小时睡眠。

       老人可适当减少。

       婴幼儿应保证10~12小时睡眠。

       睡眠是脑力修复的最好方法,修复受损脑细胞,缓解和释放脑神经压力。睡觉时脚稍微垫高,可促进大脑的血液循环及营养供给。

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