请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
欢迎来到福建老年网 | 2018年11月21日 星期三
搜索
 

游泳抽筋自救有道

2018-9-6 16:05| 发布者: 游起| 查看: 88| 评论: 0|来自: 生命时报

摘要: 虽然已经入秋,但天气依然炎热,游泳依旧是现在最凉爽的运动休闲方式。但游泳时,可能会遇到抽筋,这是为什么呢? ①没有做足够的热身运动,突然跳到水里,较低的水温刺激皮肤、肌肉血管产生收缩,可导致抽筋。 ...
        虽然已经入秋,但天气依然炎热,游泳依旧是现在最凉爽的运动休闲方式。但游泳时,可能会遇到抽筋,这是为什么呢? 

        ①没有做足够的热身运动,突然跳到水里,较低的水温刺激皮肤、肌肉血管产生收缩,可导致抽筋。

        ②运动时间过长,能量消耗过多,乳酸在肌肉内累积,引起抽筋。

        ③水温太低刺激肌肉,会发生肌肉痉挛。

        ④游泳时动作太快,肌肉的收缩与舒张的协调性发生紊乱,也会引起抽筋。


        游泳遇到腿脚抽筋时,一定要保持冷静,不能慌乱,迅速判明自己所处位置。若在浅水区或者离岸较近的地方,要立即上岸,擦干身体,以站立姿势用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩抽筋部位来缓解。

        如果是在深水区,应该一面呼救,一面采取自救措施。如脚趾抽筋,可将腿屈曲,向抽筋反方向用力将脚趾反复拉开扳直。脚掌抽筋时,迅速用手扳起脚尖,使脚背屈曲,另一只手用力按揉脚掌抽筋部位。如果是最常见的小腿抽筋,可以先吸一口气,仰浮在水面上,用抽筋腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,并将其向身体方向牵拉,同时用另一只手掌,压在抽筋腿的膝盖上,帮助小腿伸直,促使抽筋缓解,也可将脚跟向前用力蹬直,同时用一只手握住抽筋腿的脚拇趾,并朝脚背方向扳拉,另一只手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉,就能够缓解症状。遇到大腿抽筋,应采取仰卧位,并立即抬起抽筋的腿,使其与身体成90度直角,然后双手抱住小腿,用力屈膝使抽筋大腿贴向胸部,再以手按揉大腿抽筋处肌肉,并将腿慢慢向前伸直即可。手掌抽筋时,可用另一只手掌将抽筋的手掌用力向下按,并快速晃动,直至缓解。

        如果没有把握能缓解抽筋的状况,应尽早招手呼救。如果惊慌失措,动作或呼吸乱了,反而会引起呛水或加重抽筋。

        为预防抽筋,要在游泳前做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位适当按摩。下水前,先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。建议到正规的游泳馆,不要“游野泳”,不熟练者避免单独游泳。
1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

返回顶部