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老寒腿保健多做五运动

2018-12-3 16:28| 发布者: 游起| 查看: 37| 评论: 0|来自: 医药养生保健报

摘要: 人上了年纪后,会有动脉硬化斑块在下肢动脉内壁上逐渐形成,向血管内增生、突起。随着斑块不断扩大,继而发生血栓,使血管变得狭窄,血流速度减慢,血流量减少。
       人上了年纪后,会有动脉硬化斑块在下肢动脉内壁上逐渐形成,向血管内增生、突起。随着斑块不断扩大,继而发生血栓,使血管变得狭窄,血流速度减慢,血流量减少。当狭窄达到一定程度,甚至会使血管闭塞。当供给下肢的血液不能满足需要,就会出现缺血,使下肢感到寒冷,即出现了老寒腿。关节疼痛是老寒腿最突出的表现,其特点是活动后疼痛加重,休息时减轻。老寒腿患者日常保健可尝试常做以下动作:

       练“飞燕” 俯卧在床上,慢慢抬起头部,尽量后仰,双腿并拢,双脚向后上抬起,形似飞燕。老年人可先完成头部动作,再抬腿,逐步达到10次1组,每天练3组。

       转呼啦圈 双腿稍分开,站立,双手在头后交叉,身体如同旋转一个呼啦圈,左右扭转,使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20次为1组,每天练3组。

       折返走 找一块平整的地面,向前走100步,再转身折返回起始点。根据自己的体力状况决定折返次数。每天坚持走15分钟。

       不倒翁伸筋法 仰卧位,将膝部弯曲提起,双手抱在胸前,前俯后仰,像不倒翁一样,10次为1组,每天练3组。
    伸懒腰 仰卧在床上,尽可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧弯活动,犹如伸懒腰,10次为1组,每天练3组。
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