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“五禽”健腰操专治腰酸背痛

2018-12-25 17:39| 发布者: 游起| 查看: 46| 评论: 0|来自: 福建老年报

摘要: 腰痛,一种仅次于感冒的常见病、多发病,网上甚至还流传着这样一种说法:“世界上只有两种人,一种是有腰痛的,一种是即将腰痛的。
       腰痛,一种仅次于感冒的常见病、多发病,网上甚至还流传着这样一种说法:“世界上只有两种人,一种是有腰痛的,一种是即将腰痛的。”浙江大学医学院附属第一医院康复中心的20多位专家通过半年的研发,创作出一套康复“五禽”健腰操,专治腰酸背痛。具体动作如下:

猫式伸展

       1.跪姿,双手与肩同宽,双膝与胯同宽。尽量使胳膊与上身呈90度角,大腿与身体呈90度角。2.低头收紧下颌,背部拱起,收紧臀部,保持3秒。3.抬头平视前方,臀部翘起带动腰部向下,保持3秒,还原。

鲤鱼挺身

       2.俯卧,面向前方。双手放在肩膀下,摆出准备做俯卧撑的姿势。2.伸展手臂,将上半身缓缓完全撑起。3.还原。

刺猬抱膝

       3.仰卧,双腿弯曲。2.双手抱住双膝,将双膝尽量贴紧胸部,保持3秒。3.还原。

海豹支撑

       4.俯卧,双肘弯曲撑地,与肩同宽,眼睛望向地面,保持颈部自然伸直。2.下半身撑起,尽量保持肩、髋、膝、踝在一条直线上。脚尖脚跟并拢,双腿伸直,臀部收紧,腹部收紧,保持15秒。3.还原。

飞燕展翅

       5.俯卧;2.挺胸抬头,四肢离开床面,双手向后伸展,同时双腿伸直,向上抬起,保持3秒;3.还原。

       温馨提示:

       1.上述动作每组10次,重复3组;2.急性腰痛期建议以休息为主,不宜做操。

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