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科学健身18法之缓解肩颈紧张篇

2019-1-3 15:48| 发布者: 游起| 查看: 45| 评论: 0|来自: 福建老年报

摘要: 日前,国家体育总局和中华全国体育总会在北京发布了《科学健身18法》。 《科学健身18法》由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成。该方法适宜各 ...
        日前,国家体育总局和中华全国体育总会在北京发布了《科学健身18法》。

        《科学健身18法》由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成。该方法适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。

        1.懒猫弓背

        做法:如图。整个过程会有轻度酸痛和牵拉感,不应有明显疼痛。每组6~10次,重复2~4组。
        作用:提高胸椎灵活性,改善肩背不适,预防和延缓肩、腰部劳损。

        2.四向点头

        做法:朝前后左右四个方向点头,动作流畅缓慢。每组5次,重复3~5组。
        作用:放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

        3.靠墙天使

        做法:靠墙站立,手臂完全贴墙,然后向上伸展,再沿原路慢慢回到起点位置。每组6~10次,重复2~4组。
        作用:提高肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

        4.蝴蝶展臂

        做法:双肘平举,小臂朝上向内收紧,像蝴蝶展翅飞,双臂成W状,保持两秒,然后伸直手臂。每组10~15次,重复2~4组。
        作用:提高肩胛稳定性,改善含胸和驼背。

        5.招财猫咪

        做法:大臂与地面平行,一侧手臂上旋,一侧手臂下旋,在最大位置处保持两秒,然后恢复。每组10~15次,重复2~4组。
        作用:增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张。

        6.壁虎爬行

        做法:身体稳定向前压,双手扶墙往上爬,上下重复,同时配合呼吸。每组6~10次,重复2~4组。
        作用:提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。(未完待续)
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