请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
欢迎来到福建老年网 | 2019年03月20日 星期三
搜索
 

科学健身18法之缓解下肢紧张篇

2019-1-7 15:56| 发布者: 游起| 查看: 59| 评论: 0|来自: 福建老年报

摘要: 1.足底滚压 做法:单腿赤足踩在网球上,双手扶墙身不要晃。顺时逆时各三圈,慢慢滚压足底。每组8~10次,重复2-4组。 作用:改善足底筋膜弹性,缓解下肢紧张。 2.对墙顶膝 做法:双手扶墙,双脚前后分立。前 ...
       1.足底滚压

       做法:单腿赤足踩在网球上,双手扶墙身不要晃。顺时逆时各三圈,慢慢滚压足底。每组8~10次,重复2-4组。
       作用:改善足底筋膜弹性,缓解下肢紧张。

       2.对墙顶膝

       做法:双手扶墙,双脚前后分立。前脚距墙两厘米,缓缓顶膝,保持拉伸。每组8~10次,重复2~4组。
       作用:提高踝关节灵活性,缓解下肢紧张。

       3.单腿拾物

       做法:手扶椅背单腿站立。膝盖微屈,身体前倾像捡东西一样。每组8~10次,重复2~4组。
       作用:提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

       4.足踝绕环

       做法:立位,抬起一只脚,向外侧缓慢转动脚踝10次,然后再向内侧转动10次,重复2~4组。
       作用:提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

       5.单腿提踵

       做法:扶椅单腿站立,保持平衡,往上抬起后脚跟,然后缓慢落下。每组10~15次,重复2~4组。
       作用:提高身体平衡与稳定性,增强下肢力量,缓解下肢紧张。

       6.触椅下蹲

       做法:立位,双脚与肩同宽。双手前平举,缓慢屈膝下蹲,臀部触椅后再站起来。每组10~15次,重复2~4组。
       作用:增强下肢力量,提高身体稳定性。
1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

返回顶部