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几个小物件,教你“一平方米”健身

2019-1-8 17:11| 发布者: 游起| 查看: 39| 评论: 0|来自: 羊城晚报

摘要: 生活中,只要准备一些小物件,就可以随时随地在一平方米内进行锻炼健身。 【弹力带】 弹力带有点像健身房里拉力器或扩胸器,有比较好的弹力,能随时随地帮助你进行柔韧、拉伸等全身运动。 弹力带阻力训练可以 ...
       生活中,只要准备一些小物件,就可以随时随地在一平方米内进行锻炼健身。

       【弹力带】


       弹力带有点像健身房里拉力器或扩胸器,有比较好的弹力,能随时随地帮助你进行柔韧、拉伸等全身运动。

       弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果:增加肌肉力量,增加肌肉围度,增加肌肉耐力。比如用弹力带来扩胸,为了保持住双臂打开这个动作,手臂肌肉、背部肌肉均进行有氧训练,这便加强了肌肉的耐力。对于改善长期伏案工作引起的颈椎、肩胛骨疼痛有很大的帮助。

       【瑜伽球】


       我们身边有些人,坐不了多久,就会觉得腰酸背痛。有的人好好地走平路,也会经常摔跤、崴脚。还有些人喜欢运动,但会比别人更容易受伤。这些人很可能有个共同的问题,就是核心肌群力量薄弱。

       锻炼核心肌群的方法很多,其中把瑜伽球当座椅就是一种很好的方法。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你坐在上面时就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地锻炼身体的协调性和肌肉力量。

       【小哑铃】


       一说起哑铃,很多人就会想到锻炼上肢肌肉力量。其实,哑铃用得好,一样能够锻炼到全身的肌肉。很多膝盖不好的人,不能去爬山、跑步,可是又需要锻炼下肢力量,怎么办?可以坐在椅子上,大腿保持不动,将小腿抬起,反复多次,能够很好地锻炼到下肢的肌肉。如果你觉得这样做太轻松了,可以将一个小哑铃放在脚背上,来增加难度系数。
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